ОСНОВЫ

Как правильно принимать спортивное питание – гайд

К сожалению, большинство продуктов спортивного питания – пустышки. Но ряд добавок действительно эффективны и имеют внушительную доказательную базу. Нужно только знать, как правильно их принимать. В этой статье я расскажу об основных правилах приема протеина, креатина, БЦАА, кофеина и экстракта зеленого чая.

ПИТАНИЕ

ТРЕНИРОВКИ

8 ошибок тренинга и как их избежать

Тренируешься, а результата нет? Бока становятся только больше, а бицепс - тоньше? Решение - здесь. В этой статье я собрал для тебя 8 наиболее распространенных ошибок, которые ты скорее всего допускаешь, а также стопудовые советы по их исправлению!

ЛУЧШЕЕ

Правильные правила правильного питания: основы

Мало энергии? Много жира на боках? Чувствуешь себя так себе и выглядишь не лучше? Ты - то, что ты ешь. А еще сколько ты ешь и когда ты ешь. Эта статья - исчерпывающий гайд по правильному питанию. Из нее ты узнаешь, как питаться правильно и сбалансированно, чтобы чувствовать себя на 5 с плюсом и выглядеть шикарно. Как обычно, куча научных исследований (60), которые я изучил, чтобы дать тебе только 100%-но рабочую инфу. Основы правильного питания – базовая статья Zожно.

Как запустить жиросжигание: 7 основных принципов

Как запустить процесс жиросжигания, при этом повышая процент мышечной массы в организме? 7 проверенных must-know принципов в мотивации, питании, тренировках, восстановлении и измерении результатов. Никаких мифов и чудо-методов для лентяев. Только реальные научно обоснованные данные, которые помогут тебе быстрее достичь заветной цели. Базовая статья Zожно.

Не верь весам своим, или почему вес — не показатель

Занимаюсь спортом, сижу на диете, а вес не уходит - почему так? Почему скачет вес? Чем вызвано суточное колебание веса и почему вес не снижается? 5 распространенных причин - есть довольно неожиданные.

Как похудеть и накачать мышцы одновременно: полное руководство

Можно ли качаться и сжигать жир одновременно? Многие считают, что этот невыполнимая задача. Однако, это не так. Опытным атлетам обычно это не под силу, но если ты еще не видал виды, у тебя все получится, если будешь стараться (а как иначе). Главное, следовать простым правилам, о которых я расскажу в этой статье.