Четверг, 26 мая, 2022
Домой Интересное 8 ошибок тренинга и как их избежать

8 ошибок тренинга и как их избежать

Алоха!

Результат тренировок не соответствует ожиданиям? Скорее всего ты:

1. тренируешься без должных фокуса и дисциплины

или

2. тренируешься с такой ослепляющей яростью, что забываешь о намеченных целях.

В этой статье собраны восемь супер распространенных ошибок, которые отдаляют тебя от цели, а также мои предложения, как их исправить. Пробегись по списку и посмотри, в каких грехах ты виновен, а потом изучи советы по исправлению и воплоти их на практике, чтобы начать тренироваться, как лев/львица.

Ошибка №1: пропускать тренировки, когда нет настроения

Многие из нас не добиваются поставленных целей, потому что позволяют всяким мелочам себя отвлекать – и вот день подходит к своему завершению, а времени для тренировки уже нет. Графики, дела, встречи – пока дождешься просвета в расписании, уже неохота идти на тренировку.

Что делать:

Когда ты последний раз пропускал ночной сон, потому что “был не в духе”? Тренировка должна стать такой же частью твоей ежедневной рутины, как сон или походы в туалет. Никогда не торгуйся с собой, тренироваться сегодня или нет. Запланирована тренировка — отрывай зад от дивана и бегом в зал.

Совет: можешь ставить напоминалку на телефоне: услышал — вперёд!

Ошибка №2: ходить в зал без краткосрочного или долгосрочного плана

Заставить себя добраться до тренировки — это выигранная битва, но победы в войне с жиром не видать, пока у тебя нет коварного хорошего плана – на сегодня или на ближайшие несколько месяцев.

Для начала ультра-важно определить конкретную цель, которую ты хочешь достичь в ближайший год — рельефный пресс, мощная попа, рельефный пресс и мощная попа. Дальше разбей год на отрезки по 8 недель, и корректируй действия в зависимости от достижений. Очень важно иметь долгосрочную (на год-полгода) и среднесрочную (на 8 недель) цель.

Что делать:

Определи долгосрочную и среднесрочную перспективу и после этого разработай ежедневный план. Продумай тренировку ДО того, как придешь в зал, чтобы не пришлось на месте придумывать велосипед. А лучше распиши наперед несколько тренировок, или решай, чем займешься на тренировке, по утрам.

Совет: программу тренировки удобно составлять на телефоне (полно разных приложений, например — BodySpace) или в блокноте, если ты олдфаг.

Ошибка №3: каждый раз делать одно и то же в надежде стать сильнее

Чтобы стать сильнее, нужно регулярно бросать вызов мышцам и давать им разнообразную нагрузку – просто делать одни и те же упражнения в одном и том же порядке не прокатит. Первые несколько недель результат будет, но потом прогресс сойдет на нет.

Что делать:

Не гонись за силой, аки Энакин Скайуокер, амиго. Ты же помнишь, как он закончил? (хотя, побыть темным лордом заманчиво) Практически любая методика силовых тренировок включает в себя периодизацию (aka циклирование — периодические изменения в тренировках) рабочих весов, упражнений, объема и количества повторений, что и так приведет к повышению силы.

Подбери себе план тренировки на Зожно или любой другой, разработанный профессиональным атлетом или тренером по силовому тренингу, и строго его придерживайся. Если хочешь стать сильнее, восстановление и периодизация не менее важны, чем большие веса!

Ошибка №4: забивать на долгосрочные цели из-за одной неудачной тренировки8 Ошибок Тренинга, ошибки тренировок, мотивация, жиросжигание, почему не получается накачаться, как накачаться

Допустим, в прошлый раз ты взял какой-то вес на 10 раз. Сегодня ты рассчитывал пожать его уже 12 раз, но смог только 8, и то еле-еле. Катастрофа, настрой сразу пропадает, тренировка псу под хвост (ничего не имею против псов). Настроение становится таким дерьмовым, что ты поскорее доделываешь остальные упражнения и сваливаешь восвояси.

Что делать:

Такое случается с каждым. Shit happens! У всех бывают удачные и не совсем дни. Продолжай работать! Вместо того, чтоб все бросить и уйти домой, утри слёзы и внеси в тренировку коррективы. Остановись на пару минут и измени план. Например, вместо увеличения веса сконцентрируйся на большем количестве повторений. Найди способ сделать из говна конфетку и мощно добить эту тренировку.

Ошибка №5: брать недостаточно тяжелый или слишком тяжелый вес

Это происходит, когда не ведешь учет подходов, повторений и весов изо дня в день. Если за этим не следить (а для этого не нужен диплом бухгалтера), ты будешь выбирать веса по наитию, — те, что кажутся подходящими в данный момент. В итоге эффективность тренировки стремится к 0. А многие девушки, к примеру, берут недостаточный вес, потому что боятся стать слишком большими, что им, конечно же, не грозит.

Что делать:

Веди дневник тренировок, записывай в него не только упражнения и количество подходов, но также рабочий вес и число повторений. Учитывай эту информацию, составляя сегодняшнюю тренировку.

Ошибка №6: полагать, что тренировки важнее питания

Эту ошибку допускают большинство – и среди тех, кто пытается набрать массу, и среди тех, кто хочет сжечь жир. Хочу напомнить, что правильное питание — краеугольный камень вне зависимости от твоей цели. Тренировки — лишь дополнение к нему. Об этом я писал подробнее в мощной статье про то, как запустить жиросжигание.

Когда не следишь за питанием, уровень потребления калорий и питательных веществ может быть адекватным, а может и нет. Не пускай все на самотек.

Запомни: ты добьешься цели, только если установишь контроль за питанием.

Что делать:

На самом деле планирование питания заслуживает еще больше внимания и усилий, чем план тренировок. Ты ешь шесть (так ведь?) раз в день, а тренируешься — максимум два. Жиросжигание и набор массы происходят дома (“на кухне”), а не на тренировках.

Узнай свой правильный дневной рацион для жиросжигания с помощью моего калькулятора и придерживайся его.

Ошибка №7: тусоваться больше, чем тренироваться

8 Ошибок Тренинга, ошибки тренировок, мотивация, жиросжигание, почему не получается накачаться, как накачаться

Это очевидно: если веселишься больше, чем тренируешься, не видать тебе максимальных результатов, как своих ушей. Если уж ты такой заядлый тусовщик, придется тебе установить для себя разумные пределы – если, конечно, ты хочешь достичь желаемых результатов.

Что делать:

Полегче с вечеринками. Серьезно. Я тоже люблю погудеть, но в меру. Научись иногда включать зануду. Как минимум, один выходной оставайся дома. Каждый выходной дома — шаг на пути к цели. А когда решишь выйти в люди, почему бы тебе не поехать за рулем, чтоб не пить лишнего?

Ночной «патихард» сильно нарушает график отдыха и восстановления, и уж навряд ли в разгаре веселья ты будешь помнить о правильном питании.

Ошибка №8: надеяться на мгновенный результат

Мотивация – сила. Но нереалистичные цели на грани фанатизма часто приводят к тому, что пару недель ты убиваешься в зале, а потом или нет сил продолжать, или прогресс останавливается, потому что ты перегибаешь палку.

И тогда ты “что-т приунываешь” и забиваешь на тренировки. Я лично начинал по такой схеме не один раз.

Что делать:

Откажись от измерения потерянных/набранных кило. Не считай, на сколько больше веса ты сегодня взял. Реальный критерий успеха —  постоянство. Придерживайся программы, ешь по расписанию, выкладывайся на каждой тренировке на 101%. И результат придет, я тебя уверяю.

Успехов тебе в достижении целей!

С любовью, Кочер.

Ставь лайк, если полезно. Ставь нелайк, если неполезно. Подписывайся — поможешь Зожно.

[learn_more caption=»Источник»] The 8 Deadly Sins Of Training — http://www.bodybuilding.com/content/the-8-deadly-sins-of-training.html[/learn_more]

 

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь

Поддержи нас :)

Популярное

Situs sbobet resmi terpercaya. Daftar situs slot online gacor resmi terbaik. Agen situs judi bola resmi terpercaya. Situs idn poker online resmi. Agen situs idn poker online resmi terpercaya. Situs idn poker terpercaya.

situs idn poker terbesar di Indonesia.

List website idn poker terbaik.

Situs slot terbaru terpercaya