Понедельник, 19 апреля, 2021
Домой Основы Совет: удвойте подтягивания за 30 дней

Совет: удвойте подтягивания за 30 дней

Вы улучшаете свои слабые звенья? Если вы серьезный атлет, ваше слабое звено, вероятно, не в максимальной силе — вы тренируете это все время. Но как твоя относительная сила? Знаете, насколько вы сильны по сравнению со своим размером? Лучшее упражнение для измерения этого — старые добрые подтягивания.

Эта программа может удвоить число подтягиваний за 30 дней. Это так просто, трудно поверить, что это работает, пока вы не сделаете это сами. Но, как говорит Дэн Джон, «просто — не значит легко».

Три правила программы

  1. Делайте их каждый чертов день. Если у вас дома нет турникета, самое время его купить. Только не говори своему домовладельцу, что собираешься сломать его дверной косяк.
  2. Никаких шлифовальных повторений. Не обманывайте себя, чтобы получить еще одну репутацию. Делайте каждый подход легким, делая несколько повторений в баке.
  3. Исключите из своей программы все другие тянущие движения в течение следующих 30 дней, за исключением, может быть, некоторых легких подтягиваний лица или разминки во время разминки.

Как это сделать

День тестирования

После разминки сделайте один подход подтягиваний в идеальной форме до технического отказа. Никаких сгибаний или неловких движений в попытке получить еще одно повторение. Просто остановитесь, если не можете сделать еще одно повторение в хорошей форме. Это ваша отправная точка.

1 день

Теперь, когда этот начальный номер установлен, начинается настоящая программа. Допустим, ваше количество повторений составило 10 повторений. Сегодня вы сделаете 10 повторений, но делайте их легко, разбивая их на части. Например, сделайте два подхода по 5 повторений.

День 2

Добавьте одно повторение. Если вы начали с 10, сегодня вы сделаете 11. Снова разделите их. Возможно, сделайте 5 повторений утром, а затем 6 повторений днем.

День с 3 по 30

Добавляйте по одному повторению каждый день! Вот и все. Теперь, конечно, по мере того, как ваше число будет расти, вы в течение дня будете делить их на большее количество подходов без ошибок. Например, когда вы выполняете 24 повторения в день, это можно разделить на три подхода по 8 или даже три подхода по 7, а затем один подход по 3. Просто делайте каждый подход легким.

После 30-го дня

Возьмите пятидневный перерыв, затем снова проверьте свое максимальное количество повторений (переходите к техническому отказу). Вы будете шокированы.

Ноты

На бумаге все это выглядит легко, но вы сделаете 91 подтягивание только за первую неделю (если вы начали с 10 повторений). А через 30 дней вы сделаете 735 повторений.

Лучший способ сделать это — просто делать несколько шагов каждый раз, когда вы проходите через дверной проем, в котором стоит бар. Хорошо работает вход в домашний офис или в спальню, так как вы, вероятно, больше всего будете путешествовать по этому пути. часто.

Меняйте хват от подхода к подходу или, по крайней мере, изо дня в день, потому что вы начнете быстро накапливать большой объем и хотите, чтобы ваши локти и плечи не повредились. Чередуйте ладони лицом к себе, нейтральный хват и оверхенд.

Просто боритесь с желанием действовать слишком сильно. Дьявол кроется в деталях по этому поводу, так что будьте просты, будьте последовательны и наблюдайте, как ваше число подтягиваний взлетит всего за месяц.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь

Поддержи нас :)

Популярное