Понедельник, 26 сентября, 2022
Домой Основы Совет: самый болезненный (и эффективный) способ приседания

Совет: самый болезненный (и эффективный) способ приседания

Эксцентрический изометрический протокол 1.5

Существует множество техник для наращивания упорных групп мышц и исправления недостатков силы, но метод «полуторной эксцентрической изометрии» трудно превзойти. Это комбинация двух эффективных техник: метод 1,5 и эксцентрическая изометрия — медленные негативы, за которыми следует пауза в растянутом положении. Вот как это выглядит с приседаниями:

Когда дело доходит до упрямых мышц и остановки подъема, необходимо учитывать две вещи, обе из которых рассматриваются в этой технике:

  1. Нервно-мышечный компонент
  2. Компонент структурной гипертрофии

Если вы боретесь с движением, таким как приседания или жим от груди, скорее всего, ваша техника и нервно-мышечная эффективность нуждаются в улучшении.

Эксцентричная изометрия позволяет вам отточить положение тела, используя негативы для точной настройки вашей механики. Это потому, что мышечные веретена (механизмы сенсорной обратной связи, встроенные в мышцы) обеспечивают наибольшую обратную связь, когда мышцы находятся в состоянии растяжения.

Помимо обучения правильной механике, это улучшает нейронные связи и формирует соответствующие модели движений в ЦНС. В результате значительно увеличивается сила и выработка силы, не говоря уже о приятном бонусе в виде уменьшения боли в суставах.

Чтобы справиться с гипертрофией, особенно в тех областях тела, которые более устойчивы к росту, ключ кроется в использовании преимуществ трех механизмов гипертрофии: повреждения мышц, механического напряжения и метаболического стресса. Техника 1.5 сделает свое дело.

Это включает в себя нижнюю половину повторения, за которой следует полное повторение. Что касается увеличения силы, фаза с полным повторением позволит вам практиковать подъем с компенсирующим ускорением / максимальной скоростью (во время концентрической фазы), в то время как частичное повторение / повторение нижней половины будет больше сосредоточено на запуске функциональной гипертрофии.

Повреждение мышц и микротравмы от техники 1.5 (особенно в сочетании с эксцентрической изометрикой) могут вызвать увеличение размера, потому что вы будете проводить значительное время в растянутом положении.

Нижняя половина движения также является ключевой для запуска повышенного уровня механического / внутримышечного напряжения, а также метаболического стресса из-за постоянного напряжения и снижения импульса.

Независимо от того, насколько упрямыми могут быть ваши мышцы, если вы сумеете собрать в себе силу духа, чтобы преодолеть боль этого жестокого протокола, вы будете вознаграждены увеличением размера и силы.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь

Поддержи нас :)

Популярное

Situs sbobet resmi terpercaya. Daftar situs slot online gacor resmi terbaik. Agen situs judi bola resmi terpercaya. Situs idn poker online resmi. Agen situs idn poker online resmi terpercaya. Situs idn poker terpercaya.

situs idn poker terbesar di Indonesia.

List website idn poker terbaik.

Situs slot terbaru terpercaya

slot hoki gacor