Понедельник, 10 мая, 2021
Домой Интересное Руководство для новичков по практике медитации сочувствия к себе

Руководство для новичков по практике медитации сочувствия к себе

Многие из нас, кто хочет оказать положительное влияние на мир, стараются проявлять сострадание к другим людям. Но многие ли из нас когда-либо задумываются о том, чтобы направить это сострадание на себя? Наверное, очень мало. Эта идея обычно вызывает мысли о том, что вы эгоцентричны или эгоцентричны.

Но что делает нас менее заслуживающими сострадания, чем другие люди? Если мы хотим достичь более высокого уровня личностного развития, который включает в себя настоящее счастье и внутренний мир, тогда нам нужно иметь сострадание ко всем людям, включая нас самих.

«Если ваше сострадание не включает вас, оно неполно». — Будда

В этой статье я покажу вам, как практиковать медитацию самосострадания, чтобы вы могли обрести счастье и душевный покой. Я включу сценарий медитации самосострадания с предложениями о том, как использовать его для максимальной эффективности. Но прежде чем мы перейдем к практике, было бы неплохо понять, что такое самосострадание и его многочисленные преимущества.

Оглавление

  1. Что такое сострадание к себе?
  2. Зачем практиковать медитацию самосострадания?
  3. Как практиковать медитацию самосострадания
    • Сценарий медитации на сочувствие к себе
  4. Последние мысли
  5. Подробнее о медитации

Что такое сострадание к себе?

Когда у нас есть сострадание к другому человеку, мы осознаем его страдание и хотим что-то сделать, чтобы облегчить его. Это показывает, что мы достаточно заботимся о них, чтобы захотеть помочь.

Сострадание также означает, что мы осознаем несовершенную природу человека. Мы понимаем, что у людей есть недостатки, и не осуждаем их строго, когда они совершают ошибки.

Как следует из этого термина, сострадание к себе — это сострадание, направленное на себя. Это то же самое, что сострадание к другому человеку. С интеллектуальной точки зрения это звучит довольно просто, но на самом деле реализовать это на практике может быть непросто.

Итак, когда у нас есть сострадание к себе, мы объективно осознаем свои собственные страдания и делаем все возможное, чтобы обеспечить себе благополучие. Кроме того, мы не слишком критичны по отношению к себе, поскольку принимаем свои ошибки и пытаемся на них учиться.[1]

Сострадание к себе — это не жалость к себе

Жалость к себе — это эгоцентрическое погрязание в собственных проблемах, при котором мы обычно отвергаем любые реалистичные решения. Мы позволяем своим чувствам поглотить нас и просто хотим внимания и жалости от других.

Из-за жалости к себе мы не можем объективно увидеть свои проблемы. Мы слишком поглощены своими эмоциями, чтобы ясно видеть. Мы находимся в состоянии умственного и эмоционального замешательства.

Когда мы чувствуем жалость к себе, мы не видим наши страдания в более широком контексте человеческого существования. Поэтому мы чувствуем себя одинокими в своих проблемах.

Сострадание к себе — это не потакание своим слабостям

В своих попытках быть добрыми к себе мы можем чрезмерно увлекаться деятельностью, которая приносит нам удовольствие. Например, мы можем вознаградить себя за что-то хорошее, что случилось с нами, съев кварту мороженого.

Помните, что сострадание к себе — это забота о нашем здоровье, а не чувственное удовольствие или эмоциональное удовлетворение. Некоторые вещи, которые полезны для нас, могут быть неприятны, например, диета или отказ от курения.

Некоторые люди могут бояться делать то, что действительно приносит им пользу, потому что они боятся неудач. Так часто бывает при соблюдении диеты. Они не принимают во внимание склонность человека к ошибкам.

Сострадание к себе не только дает вам мотивацию к изменениям и росту, но и дает возможность принять себя, когда вы терпите неудачу.

Самосострадание — это не чувство собственного достоинства

Самооценка

заключается в том, чтобы чувствовать себя хорошо на основе нашей воспринимаемой ценности. Мы все хотим нравиться себе, и это нормально. Но это не то же самое, что сострадание к себе и желание заботиться о себе здоровым образом.

На самом деле самооценка может быть как здоровой, так и нездоровой. Все зависит от того, как мы это приобрели. Унизили ли мы других людей, чтобы почувствовать себя лучше? Или мы помогли кому-то в трудное время.

Сострадание к себе может привести к здоровой самооценке, но помните, что это не то же самое.[2]

Зачем практиковать медитацию самосострадания?

Практика медитации сострадания к себе дает много преимуществ. Эти преимущества подтверждены научными исследованиями.

Эмоциональное благополучие

Сострадательные к себе люди, как правило, лучше смотрят на жизнь. Они знают, что хорошо заботятся о себе, поэтому они счастливее и чувствуют себя лучше.

В целом они любят себя, но не эгоцентрически. Они любят себя так же, как своего партнера или члена семьи. Они любят себя безоговорочно.

Физическое здоровье

Сострадание к себе ведет к лучшему образу жизни и, следовательно, к лучшему здоровью. Люди, развивающие сострадание к себе, едят здоровую пищу, занимаются физическими упражнениями или активностью и соблюдают правила гигиены. Заботясь о себе, они избегают последствий для здоровья пренебрежительного отношения к своему телу или злоупотребления им.

Душевное здоровье

Сострадание к себе также улучшает психическое здоровье. Сострадательные люди умеют справляться со стрессом и лучше сосредотачиваются. Они более оптимистичны, мотивированы и чувствуют большую социальную связь.[3]

Как практиковать медитацию самосострадания

Есть несколько эффективных методов, с помощью которых вы можете развить сострадание к себе, например, утешение своего тела, написание письма самому себе, поощрение и внимательность.[4] Здесь мы сосредоточимся на медитации самосострадания.

Я разработал сценарий медитации специально для самосострадания и безусловной любви. Медитация перепрограммирует ваше подсознание, чтобы оно стало более любящим и сострадательным по отношению к себе. Как только утверждения медитации укоренились в вашем подсознании, они проявятся в ваших мыслях и действиях без каких-либо сознательных усилий.

Есть несколько способов практиковать медитацию самосострадания:

  1. Прочтите медитацию. Начните с сидения спокойно и в течение нескольких минут следите за своим дыханием. Вы также можете послушать мягкую музыку, если хотите. Когда ваш ум немного успокоится, прочтите сценарий медитации про себя или вслух.
  2. Слушайте медитацию. Вы можете либо послушать, как кто-то другой читает сценарий медитации, либо сделать запись, которую можно послушать в любое время. На самом деле, прислушиваясь к утверждениям своим собственным голосом, очень эффективно для личной трансформации.
  3. Напишите медитацию. Просто запишите сценарий медитации от руки в блокнот.

Итак, какой метод наиболее эффективен? Я бы сказал, что написание медитации является наиболее эффективным, потому что вы применяете несколько чувств для усвоения медитации — зрение, осязание и слух (если вы вербализуете это во время чтения и записи). В общем, чем больше чувств вы применяете, тем больше утверждений медитации будет отпечатано в вашем подсознании.

Я бы порекомендовал вам писать медитацию от руки примерно 10-15 минут в день. Если хотите, можете делать это дольше. Вы, вероятно, не пройдете весь сценарий за это время, поэтому просто напишите столько, сколько сможете в течение отведенного времени, а затем продолжите с того места, где вы остановились, в следующем сеансе.

Хотя вы увидите результаты всего через несколько дней, важно продолжать заниматься медитацией постоянно, по крайней мере, пару месяцев, чтобы изменения стали постоянными.

Сценарий медитации на сочувствие к себе

Вот сценарий медитации самосострадания:

Продолжая свой жизненный путь, я становлюсь развитым человеком. Во мне есть прекрасный человек, который хочет появиться. Позвольте мне позволить этому замечательному человеку сиять и видеть его / ее каждый раз, когда я смотрю в зеркало.

Что я заслуживаю

Я осознаю, что заслуживаю безусловной любви и сострадания. Могу я быть любящим, добрым и сострадательным по отношению к себе. Желаю мне быть счастливой и радостной. Пусть я буду мирным и свободным от душевных, эмоциональных и физических страданий. Желаю я долго и здоровых любовных отношений.

Прощать себя

Я осознаю, что как человек я подвержен ошибкам, как и другие люди в моей жизни. Могу я прощать свои ошибки, а также ошибки других. Могу ли я рассматривать свои ошибки как возможность учиться и расти. Могу я проявить терпение и понимание.

Забота о моем теле

Развивая сострадание к себе, я буду хорошо заботиться о своем теле. Могу ли я узнать, какие продукты и питательные вещества питают мое тело и разум и приводят к оптимальному здоровью, работоспособности и долголетию. Пусть у меня будут силы сделать выбор в пользу здорового питания, чтобы добиться хорошего здоровья.

Я буду радоваться своим успехам и не буду чувствовать вину, стыд или раскаяние из-за незначительных ошибок.

Могу ли я включить в свой распорядок дня достаточную физическую активность, чтобы способствовать физическому, умственному и эмоциональному благополучию. Могу ли я помнить о таких веществах, как алкоголь, табак, ненужные лекарства и другие вещества, которые препятствуют моему личному росту, и иметь силу и мужество, чтобы отпустить их.

Забота о моем разуме

Я знаю, что спокойный ум — это ключ к хорошему психическому и эмоциональному здоровью. Могу ли я развить этот мирный ум посредством медитации и осознанной жизни в настоящем моменте. Могу я создать тихую и умиротворенную среду, которая позволит моему уму естественным образом успокоиться.

Позвольте мне узнать о великой мудрости, которая находится во мне, и позволить ей проявиться через мирный ум. Могу я научиться ценить мир и покой.

Забота о своих эмоциях

Я осознаю, что у каждой из моих эмоций есть причина. Пусть у меня будет внутренняя сила, чтобы посмотреть на источники своих болезненных эмоций, чтобы я мог трансформироваться и быть свободным от них. Пусть у меня будет внутренняя сила, чтобы полагаться не на удовольствие и эмоции как на источники счастья, а на спокойный ум.

Пусть я всегда буду помнить, что заслуживаю любви и сострадания от самого себя. Так же, как другие люди заслуживают мира, любви и счастья, я тоже. Пусть я буду смелым в преодолении трудностей и всегда добьюсь успеха. Могу ли я быть прилежным и преданным своему личному развитию. Да просияет моя Истинная Природа насквозь и на всех существ, с которыми я встречаюсь.

Конец сценария медитации.

Последние мысли

Многим из нас практика сочувствия к себе может показаться немного странной. Однако это важно, если мы хотим полностью реализовать свой потенциал, и это включает в себя счастливую, здоровую и мирную жизнь.

Мы можем научиться заботиться о себе без эгоизма или эгоизма, если сможем преодолеть наше ложное смирение.

Медитация самосострадания — еще один мощный инструмент, который поможет вам в личном развитии. Легко практиковаться, и вы увидите быстрые результаты. И если вы останетесь с этим, это буквально перестроит ваш мозг, чтобы лучше заботиться о себе на протяжении всей вашей жизни. Это то, что вы действительно оцените, когда станете старше.

Подробнее о медитации

  • Медитация для начинающих: как медитировать глубоко и быстро
  • Медитация может изменить вашу жизнь: сила внимательности
  • Утренняя медитация с гидом для начинающих (которая изменит ваш день)

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь

Поддержи нас :)

Популярное