Вторник, 26 октября, 2021
Домой Интересное Почему негативный разговор с самим собой вреден для вас (и как с...

Почему негативный разговор с самим собой вреден для вас (и как с ним покончить за 3 шага)

Все, кого я встречал в своей жизни, хотят безграничных возможностей, лучших отношений, здорового тела, прощающего сердца, острого ума, удивительных навыков и финансовой безопасности. Если мы все хотим этого, почему мы не можем этого достичь? Ответ прост: негативный разговор с самим собой.

Причина, по которой многие из нас не могут этого добиться, заключается в том, что у нас в голове есть критический внутренний голос, который имеет тенденцию быть негативным и убедительным.

Наш внутренний голос пытается убедить нас, что мы недостаточно умны, достаточно сильны или достаточно хороши, чтобы делать то, что мы хотим делать в жизни. Этот невидимый враг мешает нам вести достойную жизнь, что приводит к тревоге, депрессии и более высокому уровню стресса.

Если мы хотим раскрыть свой потенциал и улучшить свое психическое здоровье, мы должны взять под контроль этот внутренний голос и научиться приручать его и превращать в положительную силу.

Для нас важно больше узнать об этом негативном разговоре с самим собой, прежде чем мы сможем приручить его и превратить его в полезную положительную силу. Начнем с 4 различных типов негативного разговора с самим собой.

Типы негативных разговоров с самим собой

Исследования показывают, что существует четыре основных типа негативного разговора с самим собой.[1]:

  1. Фильтрация
  2. Персонализация
  3. Катастрофический
  4. Поляризационный

Давайте рассмотрим их по очереди.

Фильтрация

Вы преувеличиваете отрицательный аспект каждой ситуации. Например, на этой неделе вы набрали три фунта. Вы сосредотачиваетесь на этом и игнорируете, что потеряли 20 фунтов в этом месяце.

Персонализация

Вы всегда вините себя во всем. Например, вы слышите, что ваша тренировка по футболу была отменена, и предполагаете, что она отменена, потому что никто не хотел находиться рядом с вами.

Катастрофический

Всегда ожидаешь худшего. Например, у вас утром спустило колесо, и вы автоматически предполагаете, что остаток дня будет ужасным.

Поляризационный

Вы либо видите вещи как прекрасные, либо ужасные. Например, вы разозлились на сына и вышли из себя; следовательно, вы ужасный родитель.

В следующий раз, когда вы поймаете себя на негативном разговоре с самим собой, спросите себя:

  • Отфильтровываю ли я позитив из этой проблемы?
  • Виню ли я себя в том, что не могу контролировать?
  • Я ожидаю от этого худшего?
  • Я смотрю на вещи как на черное и белое?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, сделайте шаг назад и подумайте, что вы можете сделать, чтобы изменить свое мышление с негативного на позитивное.

Важно взять под контроль эти мысли, прежде чем они станут убеждениями. Вера — это то, в чем вы уверены. Чем раньше вы справитесь с этими негативными мыслями, тем быстрее вы сможете продвинуть вперед свою жизнь и бизнес.

3 шага, чтобы прекратить негативный разговор с самим собой

Понятно, что негативный разговор с самим собой мешает вашему прогрессу и не дает вам жить той жизнью, которой вы заслуживаете. Вот три метода, которые вы можете использовать ежедневно, чтобы преодолеть эту врожденную привычку.

1. Отвечайте на свой внутренний голос

В недавней статье HBR Эрика Ариэль Фокс заявила, что самые трудные разговоры, которые может иметь любой из нас, — это те, которые мы ведем сами с собой.[2].

Она упоминает историю о Доминике, высокоэффективном руководителе, который обладает большой уверенностью в себе, но критическим внутренним голосом. Доминик вызывает всеобщее внимание и уважение, но не ее собственное.

У Доминик серьезная проблема, когда она разговаривает со своей очарованной аудиторией. У нее в голове есть внутренний голос, говорящий: «Почему они должны тебя слушать?» Я мошенник. Я не могу этого сделать ».

Внутренний голос Доминик повлияет на ее работу, если она не научится превращать его в позитивный внутренний диалог.

Понятно, что Доминик отфильтровывает все свои положительные способности и поляризует ситуацию. Ей есть что предложить, и она не мошенница. Итак, автор дает ей один огромный совет:

«Не игнорируй свой внутренний голос, откликайся на него».

Многие руководители не уклоняются от жестких разговоров с другими, но избегают сложных разговоров с самими собой.

Она советует людям не игнорировать свой негативный разговор с самим собой, а отвечать на него. Если ваш внутренний голос говорит: «Это было ужасное воспитание», вы можете ответить: «Я не идеальный родитель, и меня это устраивает». Сначала вы почувствуете себя неловко, но со временем станет легче.

Вместо того, чтобы игнорировать свой негативный разговор с самим собой, постарайтесь научиться распознавать его и ласково реагировать на него. Практикуйте позитивный разговор с самим собой каждый день. Не позволяйте негативному внутреннему разговору лишить вас вашего потенциала.

2. Будьте добры к себе

Не говорите себе ничего такого, что вы бы не сказали своему лучшему другу. Мы часто говорим себе недобрые, необоснованные и неправдивые.

Когда вас обошли с повышением, будьте добры к себе. Когда вы забываете бросить одежду в химчистку, будьте добры к себе. Мы все совершаем ошибки, все мы несовершенны, у всех бывают плохие дни, но это не делает нас плохими людьми.

Когда Джон Гордон[3] было 29 лет, ему грозил развод. Его жена устала от его негатива. Он принял решение измениться. У него развился позитивный настрой, и он начал заглушать негативные мысли позитивными словами.

Такой подход спас его брак и изменил его жизнь. Он призывает своих читателей быть добрыми к себе и позитивными. Гордон понимает, что позитивные эмоции не гарантируют вам успеха, но он знает, что негативные эмоции гарантируют вам неудачу и разрушат ваши отношения.

Если ваши друзья отменяют план ужина, не думайте, что никто не хочет быть рядом с вами. Прекратите персонализировать события и начните правильно их оформлять. Ваши друзья отменили запланированный вами ужин, потому что они заняты, и это не имеет к вам никакого отношения.

Всегда выбирайте доброту к себе. Если вам сложно проявлять доброту к себе, окружите себя позитивными, добрыми людьми, которые готовы поддержать вас и незамедлительно предоставить вам добрые отзывы, когда у вас начнутся негативные мысли. Обширные исследования показывают, что позитивные люди окружают себя позитивными друзьями, которые помогают им быть позитивными.

3. Перестаньте пытаться быть идеальным

Если ваша цель — быть совершенным, вы потерпите неудачу. Не ждите совершенства.

Никто не идеален. Примите несовершенство. Ключ к позитивному мышлению — это прогресс, а не совершенство. Если вы ожидаете совершенства, вы позволите своему негативному разговору с самим собой просочиться обратно в ваш разум.

Как перфекционист, вы будете стремиться сделать всех счастливыми, а это нереалистичная цель. Каждый раз, когда вы с кем-то ссоритесь, вы будете повторять эти разговоры в своей голове снова и снова. Эти разговоры будут иметь негативный характер. Если вы хотите прекратить этот негативный разговор с самим собой, перестаньте пытаться быть идеальным.

Большинство перфекционистов сравнивают себя с другими людьми. Эта привычка — официальное приглашение к тому, чтобы ваш негативный разговор с самим собой снова вошел в ваш разум. Не сравнивайте себя ни с кем. Вы всегда найдете тех, кто лучше вас.

Вместо этого сосредоточьтесь на благодарности за то, что у вас есть.

Антуан де Сент-Экзюпери выразил это в своем бестселлере. Одиссея летчика:

«Совершенство достигается не тогда, когда больше нечего добавить, а когда нечего убирать».

Будьте довольны тем, что у вас есть, и перестаньте беспокоиться о сравнении себя с другими. Всегда будьте благодарны, и когда вы ловите себя на негативных мыслях, думайте обо всем, за что вы благодарны.

Если вы хотите получить вдохновение о том, за что быть благодарным каждый день, вот они: 60 вещей, за которые нужно быть благодарным в жизни

Суть

В следующий раз, когда вы поймаете себя на негативном настроении, не игнорируйте свой внутренний голос. Отвечайте на это любезно и откажитесь от потребности быть идеальным.

Вы получили это!

Дополнительные советы для позитивной жизни

  • 10 практических советов, которые сделают позитивное мышление своей привычкой
  • 10 позитивных подтверждений успеха, которые изменят вашу жизнь
  • Как развить позитивный настрой (пошаговое руководство)

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь

Поддержи нас :)

Популярное