Все, кого я встречал в своей жизни, хотят безграничных возможностей, лучших отношений, здорового тела, прощающего сердца, острого ума, удивительных навыков и финансовой безопасности. Если мы все хотим этого, почему мы не можем этого достичь? Ответ прост: негативный разговор с самим собой.
Причина, по которой многие из нас не могут этого добиться, заключается в том, что у нас в голове есть критический внутренний голос, который имеет тенденцию быть негативным и убедительным.
Наш внутренний голос пытается убедить нас, что мы недостаточно умны, достаточно сильны или достаточно хороши, чтобы делать то, что мы хотим делать в жизни. Этот невидимый враг мешает нам вести достойную жизнь, что приводит к тревоге, депрессии и более высокому уровню стресса.
Если мы хотим раскрыть свой потенциал и улучшить свое психическое здоровье, мы должны взять под контроль этот внутренний голос и научиться приручать его и превращать в положительную силу.
Для нас важно больше узнать об этом негативном разговоре с самим собой, прежде чем мы сможем приручить его и превратить его в полезную положительную силу. Начнем с 4 различных типов негативного разговора с самим собой.
Типы негативных разговоров с самим собой
Исследования показывают, что существует четыре основных типа негативного разговора с самим собой.[1]:
- Фильтрация
- Персонализация
- Катастрофический
- Поляризационный
Давайте рассмотрим их по очереди.
Фильтрация
Вы преувеличиваете отрицательный аспект каждой ситуации. Например, на этой неделе вы набрали три фунта. Вы сосредотачиваетесь на этом и игнорируете, что потеряли 20 фунтов в этом месяце.
Персонализация
Вы всегда вините себя во всем. Например, вы слышите, что ваша тренировка по футболу была отменена, и предполагаете, что она отменена, потому что никто не хотел находиться рядом с вами.
Катастрофический
Всегда ожидаешь худшего. Например, у вас утром спустило колесо, и вы автоматически предполагаете, что остаток дня будет ужасным.
Поляризационный
Вы либо видите вещи как прекрасные, либо ужасные. Например, вы разозлились на сына и вышли из себя; следовательно, вы ужасный родитель.
В следующий раз, когда вы поймаете себя на негативном разговоре с самим собой, спросите себя:
- Отфильтровываю ли я позитив из этой проблемы?
- Виню ли я себя в том, что не могу контролировать?
- Я ожидаю от этого худшего?
- Я смотрю на вещи как на черное и белое?
Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, сделайте шаг назад и подумайте, что вы можете сделать, чтобы изменить свое мышление с негативного на позитивное.
Важно взять под контроль эти мысли, прежде чем они станут убеждениями. Вера — это то, в чем вы уверены. Чем раньше вы справитесь с этими негативными мыслями, тем быстрее вы сможете продвинуть вперед свою жизнь и бизнес.
3 шага, чтобы прекратить негативный разговор с самим собой
Понятно, что негативный разговор с самим собой мешает вашему прогрессу и не дает вам жить той жизнью, которой вы заслуживаете. Вот три метода, которые вы можете использовать ежедневно, чтобы преодолеть эту врожденную привычку.
1. Отвечайте на свой внутренний голос
В недавней статье HBR Эрика Ариэль Фокс заявила, что самые трудные разговоры, которые может иметь любой из нас, — это те, которые мы ведем сами с собой.[2].
Она упоминает историю о Доминике, высокоэффективном руководителе, который обладает большой уверенностью в себе, но критическим внутренним голосом. Доминик вызывает всеобщее внимание и уважение, но не ее собственное.
У Доминик серьезная проблема, когда она разговаривает со своей очарованной аудиторией. У нее в голове есть внутренний голос, говорящий: «Почему они должны тебя слушать?» Я мошенник. Я не могу этого сделать ».
Внутренний голос Доминик повлияет на ее работу, если она не научится превращать его в позитивный внутренний диалог.
Понятно, что Доминик отфильтровывает все свои положительные способности и поляризует ситуацию. Ей есть что предложить, и она не мошенница. Итак, автор дает ей один огромный совет:
«Не игнорируй свой внутренний голос, откликайся на него».
Многие руководители не уклоняются от жестких разговоров с другими, но избегают сложных разговоров с самими собой.
Она советует людям не игнорировать свой негативный разговор с самим собой, а отвечать на него. Если ваш внутренний голос говорит: «Это было ужасное воспитание», вы можете ответить: «Я не идеальный родитель, и меня это устраивает». Сначала вы почувствуете себя неловко, но со временем станет легче.
Вместо того, чтобы игнорировать свой негативный разговор с самим собой, постарайтесь научиться распознавать его и ласково реагировать на него. Практикуйте позитивный разговор с самим собой каждый день. Не позволяйте негативному внутреннему разговору лишить вас вашего потенциала.
2. Будьте добры к себе
Не говорите себе ничего такого, что вы бы не сказали своему лучшему другу. Мы часто говорим себе недобрые, необоснованные и неправдивые.
Когда вас обошли с повышением, будьте добры к себе. Когда вы забываете бросить одежду в химчистку, будьте добры к себе. Мы все совершаем ошибки, все мы несовершенны, у всех бывают плохие дни, но это не делает нас плохими людьми.
Когда Джон Гордон[3] было 29 лет, ему грозил развод. Его жена устала от его негатива. Он принял решение измениться. У него развился позитивный настрой, и он начал заглушать негативные мысли позитивными словами.
Такой подход спас его брак и изменил его жизнь. Он призывает своих читателей быть добрыми к себе и позитивными. Гордон понимает, что позитивные эмоции не гарантируют вам успеха, но он знает, что негативные эмоции гарантируют вам неудачу и разрушат ваши отношения.
Если ваши друзья отменяют план ужина, не думайте, что никто не хочет быть рядом с вами. Прекратите персонализировать события и начните правильно их оформлять. Ваши друзья отменили запланированный вами ужин, потому что они заняты, и это не имеет к вам никакого отношения.
Всегда выбирайте доброту к себе. Если вам сложно проявлять доброту к себе, окружите себя позитивными, добрыми людьми, которые готовы поддержать вас и незамедлительно предоставить вам добрые отзывы, когда у вас начнутся негативные мысли. Обширные исследования показывают, что позитивные люди окружают себя позитивными друзьями, которые помогают им быть позитивными.
3. Перестаньте пытаться быть идеальным
Если ваша цель — быть совершенным, вы потерпите неудачу. Не ждите совершенства.
Никто не идеален. Примите несовершенство. Ключ к позитивному мышлению — это прогресс, а не совершенство. Если вы ожидаете совершенства, вы позволите своему негативному разговору с самим собой просочиться обратно в ваш разум.
Как перфекционист, вы будете стремиться сделать всех счастливыми, а это нереалистичная цель. Каждый раз, когда вы с кем-то ссоритесь, вы будете повторять эти разговоры в своей голове снова и снова. Эти разговоры будут иметь негативный характер. Если вы хотите прекратить этот негативный разговор с самим собой, перестаньте пытаться быть идеальным.
Большинство перфекционистов сравнивают себя с другими людьми. Эта привычка — официальное приглашение к тому, чтобы ваш негативный разговор с самим собой снова вошел в ваш разум. Не сравнивайте себя ни с кем. Вы всегда найдете тех, кто лучше вас.
Вместо этого сосредоточьтесь на благодарности за то, что у вас есть.
Антуан де Сент-Экзюпери выразил это в своем бестселлере. Одиссея летчика:
«Совершенство достигается не тогда, когда больше нечего добавить, а когда нечего убирать».
Будьте довольны тем, что у вас есть, и перестаньте беспокоиться о сравнении себя с другими. Всегда будьте благодарны, и когда вы ловите себя на негативных мыслях, думайте обо всем, за что вы благодарны.
Если вы хотите получить вдохновение о том, за что быть благодарным каждый день, вот они: 60 вещей, за которые нужно быть благодарным в жизни
Суть
В следующий раз, когда вы поймаете себя на негативном настроении, не игнорируйте свой внутренний голос. Отвечайте на это любезно и откажитесь от потребности быть идеальным.
Вы получили это!
Дополнительные советы для позитивной жизни
- 10 практических советов, которые сделают позитивное мышление своей привычкой
- 10 позитивных подтверждений успеха, которые изменят вашу жизнь
- Как развить позитивный настрой (пошаговое руководство)
| [1] | ^ | Клиника Мэйо: Pоситивное мышление: прекратите негативный разговор с самим собой, чтобы уменьшить стресс |
| [2] | ^ | Harvard Business Review: Когда самые тяжелые разговоры — это те, которые вы ведете с собой |
| [3] | ^ | Джон Гордон: О Джоне |
