Как жить настоящим и считать свое время

Когда вы проснулись сегодня утром, у вас был целый день впереди. И когда вы ложитесь спать, тот же день пройдет.

Так работает время, не так ли? Вы теряете время каждую секунду; и как бы вы ни старались, вы никогда не сможете повернуть время вспять.

Время — такой драгоценный и ограниченный ресурс, но мы часто пренебрегаем им или злоупотребляем им, думая, что есть по-прежнему оставшееся время. Иногда мы настолько сосредоточены на неправильных приоритетах, что в конечном итоге тратим свое драгоценное время на вещи, которые не будут иметь значения в долгосрочной перспективе. И мы можем не тратить достаточно времени на важные дела.

Вы когда-нибудь задумывались о том, как проводите моменты бодрствования?

Возможно, вы могли бы потратить больше времени в день, чтобы сделать больше работы. Или, возможно, вы хотите проводить больше времени с семьей, но всегда чувствуете себя перегруженным всем, что есть на вашей тарелке. Возможно, вы всегда хотели заняться хобби или попробовать что-то новое, но у вас никогда не было на это времени из-за существующих обязанностей.

Что ж, если ты не начнешь сейчас … ты когда-нибудь? Спроси себя, «Я действительно живу своей лучшей жизнью?»

Ниже приведены несколько приемов, которые помогут вам лучше осознавать свое потраченное время и как по-настоящему учитывать каждую секунду.

Помните о настоящем

Осознанность иногда может быть расплывчатым термином. Люди часто стараются быть внимательными или в настоящем, когда в отпуске или когда проводят время со своими близкими. Но что это на самом деле значит помнить о настоящем?

Ну, это просто означает привлечь внимание к тому, что вы делаете. Это практика, которая тренирует ваш мозг, чтобы он был более эффективным и лучше интегрировался с вашим окружением, поэтому вы меньше отвлекаетесь и больше сосредотачиваетесь. Это также помогает минимизировать стресс и позволяет вам стать лучше.

Итак, как можно практиковать внимательность?

Это не должно занимать ваше свободное время. Вы можете практиковать внимательность во время рутинных действий, например, когда чистите зубы, принимаете душ, завтракаете или идете на работу. Увеличьте изображение, звуки, запахи, вкусы и ощущения от этих действий, которые в противном случае вы бы выполняли на автопилоте.

Хорошее время для занятий — это первое утро, когда вы просыпаетесь, так как это помогает задать «тонус» вашей нервной системе на весь оставшийся день, увеличивая вероятность других моментов внимательности.

Следует отметить, что когда вы практикуете внимательность, можно позволить своему разуму блуждать. Вам не всегда нужно знать, поскольку заметив, что ваш разум блуждает, а затем возвращение к осознанию само по себе полезно.

Наш мозг лучше реагирует на всплески внимательности, поэтому лучше быть внимательными несколько раз в день, чем проводить длительную часовую сессию или даже ходить на ретриты по выходным. Например, вы можете сосредоточиться на том, как ваши ноги чувствуют себя в этой обуви, когда вы идете на работу, или на ощущениях в горле и языке, когда вы пьете утренний кофе. Это займет всего несколько минут осознания.

Наконец, лучший способ развивать внимательность в повседневной жизни — это приучать себя медитировать. Практика медитации — это изучение языка присутствия и помогает нам без особых усилий задействовать внимательность.

Цени здесь и сейчас

Помимо практики внимательности, также полезно ценить то, что есть у вас в жизни в данный момент.

Что бы вы ни делали, будь то увлекательный проект или повседневная задача, цените каждый момент и постарайтесь найти в нем приятные аспекты. Например, идя к машине или на работу, по-настоящему ощутите ощущения от тротуара на ногах, ветра в воздухе, достопримечательностей вокруг.

Все может быть приятным, если вы научитесь видеть это таким. Это также может относиться к стирке, мытью посуды или подаче налоговой декларации!

Вам не нужно быть благодарным только за большие вещи в жизни, такие как деньги или материальное имущество. Это мелочи жизни, в которых вы можете ценить и находить смысл, вы на один шаг ближе к тому, чтобы по-настоящему жить настоящим моментом.

Прекратить многозадачность

Теперь это спорный вопрос. Раньше считалось, что если вы можете выполнять несколько задач одновременно, вы будете более эффективны и сможете сделать больше за меньшее время. Однако в наши дни большинство гуру производительности согласятся, что многозадачность нет способ действовать эффективно. В шоке?

Что ж, простое объяснение состоит в том, что когда вы выполняете несколько задач одновременно, ваша концентрация или внимание разделяются на количество вещей, которые вы пытаетесь выполнить. В результате вы на самом деле менее сосредоточены на каждой задаче, что приводит к снижению производительности и, вероятно, требуется больше времени или более низкое качество результатов.

Поэтому, насколько вы хотите сэкономить время, лучше сосредоточиться на одной задаче за раз. Когда вы чувствуете желание переключиться на другие задачи, сделайте паузу, вдохните и вернитесь к единственной задаче, на которой вы сейчас сосредоточены.

Полностью присутствовать рядом с другими

Часто, когда мы проводим время с другими, мы на самом деле не с ними. Физически мы можем присутствовать, но часто отвлекаемся на телефоны или другие устройства. В противном случае мы могли бы отвлекаться на мысли о делах, которые нам нужно выполнить, или электронном письме, на которое нужно ответить, или планах ужина, которые у нас есть на следующий вечер.

В других случаях мы можем слушать, но на самом деле думаем о себе и о том, что хотим сказать человеку. Все это довольно обычное человеческое поведение, в котором виновно большинство из нас, но хорошая новость заключается в том, что, приложив усилия, вы можете отключить внешний мир и просто присутствовать с людьми, с которыми проводите время.

Это более эффективное использование вашего времени и помогает вам общаться с людьми, а не просто находиться в их присутствии. Большинство людей ценят более глубокую связь, особенно с теми, кого они ценят, поэтому действительно найдите время, чтобы это произошло.

Делайте перерывы в работе со смартфоном

Это общий совет, который вам, вероятно, знаком. Но это также очень полезно — особенно когда вы постоянно отвлекаетесь на работе или дома, пытаясь расслабиться.

Полезно отключиться от телефона, чтобы можно было сосредоточиться на других делах. Преимущество постоянного подключения к сети, конечно же, заключается в том, что у вас есть постоянный и немедленный доступ к новостям, информации и предупреждениям. Но обратная сторона этого также заключается в том, что это означает, что вы находитесь во власти этих входящих требований и предупреждений. Вы привыкаете к немедленным ответам, иногда за счет других переживаний.

Профессор Лесли Парлоу из Гарвардской школы бизнеса обнаружил, что в исследовании 1600 менеджеров и профессионалов 70% сказали, что проверяют свои телефоны в течение часа после пробуждения; 56% проверяют свой телефон в течение часа после сна; 51% постоянно проверяют свой телефон во время отпуска; и 44% заявили, что испытают «сильное беспокойство», если потеряют телефон и не смогут заменить его в течение недели.^[1]

Вы можете возразить, что не проводите время, играя в игры или заходя на Facebook, а вместо этого делаете что-то более ценное. Но не то, что вы делаете, так важно, как время, которое вы теряете, когда снова переключаетесь на задачу.

Если вас отвлекли на телефон и отреагировали на него, потребуется до 23 минут, чтобы вернуться к тому уровню концентрации, на котором вы остановились до прерывания. Итак, если вы позволяете телефону перебивать вас каждые 10 минут, подумайте, сколько времени и ресурсов вы потеряли за день?

Не спешите по жизни

В конце концов, у всех нас ограниченное количество времени на Земле, поэтому мы должны стремиться максимально использовать его.

Это не значит, что мы должны спешить и пытаться сделать все сразу, чтобы мы забыли почувствовать запах роз, быть рядом с любимыми и ценить мелочи жизни.

Более важно знать, что время, которое вы тратите, тратится осмысленно и что вы уделяете приоритетное внимание правильным вещам. Если вы не жили настоящим, время пришло!

Начните практиковать некоторые из советов, которыми я поделился выше, и наблюдайте, как ваша жизнь медленно трансформируется по мере того, как вы приближаетесь к тому, чтобы каждая секунда была на счету.