Четверг, 26 мая, 2022
Домой Интересное Как снять стресс: 9 техник быстрого расслабления

Как снять стресс: 9 техник быстрого расслабления

По данным Американского института стресса, сложно найти одно-единственное определение стресса, поскольку каждый переживает его по-своему.

Мы можем сослаться на старинную цитату Эпиктета, которая гласит: «людей беспокоит не вещь, а их восприятие вещи. » Если мы присоединимся к этой идеологии, мы сможем увидеть, как растет статистика стресса, при этом по последним данным в среднем 70% населения США испытывают симптомы стресса. Более того, эти симптомы превратились в физические проявления в организме в виде болезней, а также в расстройства психического здоровья, такие как депрессия и тревога.[1]

В нашем быстро меняющемся мире легко справиться со стрессом. Из-за того, что слишком много дел и слишком много задач, с которыми нужно справиться, стресс — это простой побочный продукт, когда на нашей тарелке слишком много дел и не хватает часов в день.

Основными причинами стресса стали работа / карьера, деньги и будущее мира (будь то политическое или социальное в местных сообществах). Стресс на работе стал неприятной движущей силой: примерно 80% работников сообщают о стрессовой рабочей среде.[2]

Когда мы чувствуем стресс, наше тело претерпевает ряд физиологических изменений: головные боли, усталость, ломота, боли, проблемы с пищеварением, бессонница, повышение артериального давления, сжатие челюстей, напряжение в мышцах и многое другое. Точно так же у нас развиваются эмоциональные и психические симптомы, такие как возбуждение, упадок сил, скачкообразные мысли, тревога, депрессия и панические атаки.[3]

К счастью, благодаря множеству внешних исследований по этому вопросу, управление стрессом стало приоритетом в обеспечении баланса между работой, жизнью и всем остальным. Крупные мировые экономики, корпорации и организации изменили свой подход к тому, как мы рассматриваем стресс, тем самым создавая более целостную среду работы и жизни, которая помогает снять стресс.

Так как же снять стресс с помощью нескольких простых приемов?

1. Найдите время для занятий спортом в течение дня.

Выполнение упражнений не должно отнимать у вас часы времени. Возможно, не все мы сможем ходить в тренажерный зал или на занятие на пару часов каждый день, но поиск моментов в вашем дне, в которых движение будет приоритетным, — отличный способ начать эту привычку.

Запишите в своем календаре время, чтобы посещать кардио-класс в местном спортзале хотя бы раз в неделю, и придерживайтесь этого времени. Если нужно, садитесь за руль прямо с работы, тем самым избавляясь от соблазна оставаться дома.

Прогуляйтесь во время обеденного перерыва вместо того, чтобы работать во время обеда. Установите на свой телефон будильники и напоминания, чтобы держать себя в руках.

Вот еще несколько способов помочь вам: 5 способов найти время для упражнений

2. Поддерживайте обезвоживание, употребляя полезные жидкости.

Для начала нам может понадобиться пара чашек кофе, но у этой зависимости есть свои взлеты и падения. Знаете ли вы, что большое количество кофе в течение дня повышает уровень кортизола так же, как стресс?[4]

Сокращение дневной жидкости с помощью воды, травяного чая или смузи или соков без сахара — хороший способ сбалансировать энергию, которую вы получаете от еды.

3. Оставьте свою работу на работе

Так часто после долгого рабочего дня мы берем с собой свои проекты и задачи домой. Когда эти списки дел пересекают порог нашего дома, мы начинаем терять границы между тем, чтобы быть наемным работником и быть человеком с семьей, друзьями и общественной жизнью.

Сохранение этих границ и оставление работы на работе — ключевой метод, позволяющий получать удовольствие от остальной части дня, каждый день, делать то, что приносит вам радость, тем самым уменьшая стресс и оставляя его за дверью.

4. Найдите время для развлечений

Будь то поход с друзьями в кино раз в месяц, игра или концерт, развлечение — это то, что мы часто откладываем на второй план.

Сколько раз вы сталкивались со старым другом и предлагали встретиться, но никогда не доводили дело до конца? Мы все виноваты в этом.

Жизнь мешает; но так же, как мы можем планировать весь свой рабочий день, мы можем также планировать время, чтобы расслабиться и насладиться более простыми вещами.

5. Медитируйте

Медитация — это быстрорастущая практика, и не зря. Он не только снижает уровень кортизола, который питает стресс; он также способствует глубокому расслаблению и отдыху.

Вы можете медитировать утром перед началом дня, чтобы задать тон тому, как вы хотите подходить к своим дневным задачам; или вы можете медитировать ночью перед сном, чтобы облегчить себе сон и отвлечься от дневных событий.

Независимо от того, когда вы решите практиковать, первый шаг — это начать. Если вы не можете найти местный класс медитации и пойти на него, подключитесь к множеству бесплатных приложений для медитации с гидом на своем телефоне, например Таймер Insight, Свободное пространство, или Спокойствие.[5]

Вы также можете взглянуть на это руководство: Медитация для начинающих: как медитировать глубоко и быстро

6. Найдите время для самообслуживания

Это может быть идеальное время, чтобы побаловать себя. Уход за собой не должен быть дорогим или сложным. Это может быть что-то простое, например, принять красивую пенную ванну в конце долгого дня или устроить себе пикник на выходных. Пока вы уделяете время себе, это забота о себе!

Забота о себе не только снимает стресс, но и возвращает вас в настоящий момент, где вы можете наслаждаться днем ​​и собой, не гоняясь за мыслями о будущем.

Попробуйте один из этих 30 привычек ухода за собой для сильного и здорового разума, тела и духа.

7. Рассмотрите возможность дополнения

Несмотря на то, что большинство наших витаминов и минералов получают из пищи, иногда нам нужны дополнительные добавки, чтобы восполнить пробелы.

Витамины C и D повышают нашу энергию, особенно в холодные месяцы, когда мало солнечного света и цитрусовые не всегда доступны.

Аналогичным образом, было доказано, что жирные кислоты омега-3, которые вы получаете из морепродуктов и авокадо, снижают тревожность до 20%, и они очень полезны для вашей иммунной системы и пищеварения. [6]

8. Распространение эфирных масел.

Наша обонятельная система — обоняние — играет ключевую роль в том, как мы можем снять стресс. Вспомните свой любимый запах и то, что вы чувствуете, когда его замечаете. Часто возникает ощущение немедленного расслабления, как будто напряжение просто спадает.

Эфирные масла уже давно используются в ароматерапии для этого, и в наши дни покупка эфирных масел и распространение их дома, в офисе или даже в машине никогда не было таким простым.

Некоторые популярные ароматы, которые, как доказано, снимают стресс и беспокойство, — это, среди прочего, лаванда, сандал, жасмин, лимонник и роза.

Помимо распыления, рассмотрите возможность местного нанесения на внутреннюю поверхность запястий, висков и подошв ног для длительного эффекта на весь день.[7]

9. Вести дневник

Еще одна проверенная тактика снятия стресса — начать вести дневник. Каждое утро начинайте с того, что открываете свой дневник и проводите свалку мыслей. Это включает в себя запись всего, что может быть у вас в голове, будь то прошлой ночью или мыслью, с которой вы проснулись. Также полезно записывать любые сны, которые вы можете вспомнить.

Идея, лежащая в основе этой практики, заключается в том, что как только вы выбросите все мысли, которые могут у вас возникнуть, вам станет проще расставить приоритеты в своем дне. Это почти как если бы вы создавали новый чистый лист.

Кроме того, записывание своих мыслей позволяет вам обрабатывать и анализировать их с отстраненной точки зрения, чтобы они не загнивали и не превращались в стрессовые воспоминания позже.

Узнайте больше о ведении дневника: как использовать 5-минутный дневник, чтобы инвестировать в свое счастье

Последние мысли

Несмотря на то, что мы жонглируем в повседневной рутине, стресс — это несчастный сталкер, скрывающийся в тени.

Мы можем поддаться стрессовым привычкам и шаблонам, которые удерживают нас от физической и душевной боли; или мы можем перенаправить наши привычки на что-то более продуктивное, терапевтическое и исцеляющее.

К счастью, с имеющимися в нашем распоряжении ресурсами и методами эти привычки реализовать намного проще, чем мы думаем.

Больше, чтобы успокоиться

  • 7 методов управления стрессом, которые помогут вам вернуться в нужное русло
  • Как успокоиться, когда вы в стрессе и тревоге
  • Как сохранять спокойствие и хладнокровие при сильном стрессе
[1] Повседневная жизнь: Что такое стресс?
[2] Глобальная организация по стрессу: Факты о стрессе
[3] WebMD: Симптомы стресса
[4] VeryWellMind: Кофеин, стресс и ваше здоровье
[5] Хаффпост: Сила медитации
[6] Линия здоровья: 16 простых способов снять стресс и тревогу
[7] VeryWellMind: Эфирные масла для снятия стресса

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь

Поддержи нас :)

Популярное

Situs sbobet resmi terpercaya. Daftar situs slot online gacor resmi terbaik. Agen situs judi bola resmi terpercaya. Situs idn poker online resmi. Agen situs idn poker online resmi terpercaya. Situs idn poker terpercaya.

situs idn poker terbesar di Indonesia.

List website idn poker terbaik.

Situs slot terbaru terpercaya