Пятница, 22 октября, 2021
Домой Интересное 7 методов управления стрессом, которые помогут вам вернуться в нужное русло

7 методов управления стрессом, которые помогут вам вернуться в нужное русло

В этом мире нет никого, кто мог бы сказать, что никогда не подвергался стрессу. Стресс влияет на всех нас. Некоторые из нас лучше справляются с негативным влиянием стресса на нашу жизнь.

Единственный человек, который может контролировать стресс в вашей жизни, — это вы. Вы также должны нести ответственность за то, как вы хотите прожить свою жизнь.

Если вы чувствуете себя подавленным тем, что происходит в вашей жизни, и хотите вернуться на правильный путь, эти 7 методов управления стрессом помогут свести к минимуму негативное влияние стресса на вашу жизнь.

Оглавление

  1. Что вы не знали о стрессе
  2. Позитивное управление стрессом
  3. Суть
  4. Подробнее об управлении стрессом

Что вы не знали о стрессе

Стресс — это состояние напряжения, и это нормальная часть жизни. Наиболее распространенные внешние источники, которые могут вызвать стресс в нашей жизни, — это финансы, потребности на работе и отношения.

Внутренние источники стресса исходят из нас самих и давления, которое мы оказываем на себя из-за наших высоких личных стандартов, убеждений, ценностей, отношения, целей, потребностей и желаний. Некоторыми примерами внутренних источников стресса могут быть стремление к совершенству во всем, что мы делаем, или отказ говорить с аудиторией из-за наших внутренних страхов.

У нас также есть так называемая «внутренняя болтовня», которая также может стать причиной огромного стресса в нашей жизни. Эта внутренняя болтовня возникает из-за нашего негативного образа мыслей, негативного опыта и вредных привычек. Наша негативная внутренняя болтовня, если мы ей позволим, может быть весьма разрушительной и привести к тому, что мы будем жить в очень напряженной и тревожной жизни.

Организм реагирует на эти изменения и требования физическими, умственными и эмоциональными реакциями. Внутренние и внешние факторы стресса могут иметь одинаковые физические и психологические эффекты. У вас могут быть проблемы со сном, вы потеряете аппетит или потеряете интерес к повседневной деятельности. Вы можете быть раздражительным, у вас могут быть головные боли или боли в животе или вы легко плачете.

Если не принять меры, сверхурочный стресс может иметь разрушительные последствия для вашего физического, психического и духовного благополучия.

Позитивное управление стрессом

Хорошая новость в том, что не всякий стресс вреден для нас. Стресс в правильном контексте может иметь более положительное влияние на нашу жизнь. Некоторые люди говорят, что лучше всего работают, когда их заставляют работать.

Когда вы можете справляться со стрессом в позитивном ключе, это может открыть вам новые возможности за пределами вашей зоны комфорта. Это также может быть катализатором, который вам нужен, чтобы измениться, и дать вам возможность придумывать решения и проблемы, чтобы вы могли расти и двигаться вперед в своей жизни.

7 техник управления стрессом составляют набор стратегий, которые вы можете использовать в любое время, когда чувствуете стресс и хотите вернуть свою жизнь в нужное русло. Чем больше вы используете эти инструменты, тем более активно вы контролируете уровень стресса. Управляя стрессом, вы сводите к минимуму его негативное влияние на качество вашей жизни.

1. Запишите 5 преимуществ, которых вы достигнете, когда будете контролировать стресс.

Когда вы вносите изменения или внедряете что-то новое в свою жизнь, важно определить преимущества для вас. 5 выявленных преимуществ становятся стимулами, побуждающими вас вносить изменения и действовать. Записав эти 5 преимуществ, задайте себе 2 вопроса:

  • «Какую цель я хочу достичь?»
  • «Какие выгоды я ожидаю от достижения этой цели?»

Запишите эти ответы на стикерах и положите их в такое место, где вы будете видеть их каждое утро.

2. Узнай, кто ты, и расслабься.

Потратьте некоторое время на то, чтобы узнать себя, свою личность, свои сильные стороны, то, что вам не нравится делать, и то, что вам нравится делать. Цель этого упражнения — стать более осознанным, чтобы вы могли быстро определить, какие вещи в жизни вызывают у вас стресс, и как вы можете управлять этими действиями, чтобы они не оказывали такого негативного влияния на вашу жизнь.

Когда вы знаете, кто вы и что для вас важно, вы примете меры, чтобы справиться с негативными действиями, которые не служат вам хорошо.

Мы можем быть злейшими врагами самих себя и очень жестко относиться к себе, что не очень хорошо, когда дело доходит до того, чтобы справляться со стрессом в нашей жизни. Чем больше вы осведомлены о себе, тем больше вы принимаете свои сильные стороны и то, в чем вы не так хороши.

Стремление к совершенству во всем, что вы делаете, и сравнение себя с другими не будут для вас столь важны, если вы знаете, кто вы есть, и очень довольны вами.

3. Регулярно занимайтесь спортом.

Это очень практичная стратегия, которая работает. Регулярные упражнения в вашей жизни повышают вашу физическую устойчивость к стрессу. Ваше тело может лучше бороться со стрессом, когда оно в хорошей форме.

Наряду с регулярными физическими упражнениями, здоровое и сбалансированное питание не менее важно, когда необходимо успешно справляться с последствиями стресса для вашей жизни.

4. Изучите и практикуйте техники релаксации.

«Исследования показывают, что ежедневная медитация может изменять нервные пути мозга, делая вас более устойчивыми к стрессу», — говорит психолог Робби Маллер Хартман, доктор философии, тренер по здоровью и благополучию в Чикаго.

Высыпайтесь и отдыхайте. Вашему организму нужно время, чтобы оправиться от стрессовых событий. Техники релаксации, которые вы можете попробовать для управления стрессом, — это медитация, йога или тай-чи. Вы всегда будете сталкиваться со стрессом в своей жизни, и, расслабляя и успокаивая свой разум, вы даете своему телу время, чтобы оправиться от этих стрессовых событий.

5. Старайтесь проводить время с людьми, которые заставляют вас улыбаться

Чем больше мы сталкиваемся со стрессом, тем больше вероятность того, что мы выйдем из круга друзей и семьи. Стресс, если мы ему позволим, может поглотить нашу жизнь физически, умственно и духовно; и все, что мы хотим сделать, это спрятаться от мира.

Окружая себя людьми, которые приносят вам радость, ободряют и поддерживают, вы укрепите свою духовную и психологическую устойчивость.

Сохранять позитивный взгляд на жизнь намного проще, когда вас окружают люди, которые любят и поддерживают вас. Смех вслух и постоянная улыбка — отличный способ справиться со стрессом в своей жизни. Чем больше вы смеетесь в жизни, тем лучше будет ваше «качество жизни».

6. Будьте благодарны

Ведение ежедневного дневника благодарности — один из самых эффективных способов успешно справляться со стрессом в вашей жизни. Этот акт ежедневной записи всего того, за что вы благодарны, сохраняет ваше настоящее и реальное состояние. Это дает вам более оптимистичный и обнадеживающий взгляд на вашу жизнь прямо сейчас.

Чтобы успешно справляться со стрессом в своей жизни, оптимизм и надежда — два ключевых ингредиента, которые вам нужны. Без них ваша способность эффективно справляться со стрессом намного сложнее — фактически, невозможно!

7. Обязуйтесь действовать и делайте это

Если вы позволите стрессу проникнуть в вашу жизнь, он захватит вашу жизнь — физически, умственно и духовно.

Мы живем в мире постоянных изменений и разрушений, поэтому нам всегда будет угрожать стресс.

Примите решение принять меры для управления влиянием стресса на вашу жизнь и что-то с этим делать. Вы единственный, кто в силах это сделать.

Суть

От стресса нет выхода. Однако эти 7 методов управления стрессом представляют собой стратегии, которые, если вы будете постоянно их применять и практиковать, позволят вам прожить свою жизнь в полной мере — стойкими и сильными умом, телом и душой.

Подробнее об управлении стрессом

  • Как сохранять спокойствие и хладнокровие при сильном стрессе
  • Как успокоиться, когда вы в стрессе и тревоге
  • Здоровые и нездоровые механизмы преодоления стресса

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь

Поддержи нас :)

Популярное