Четверг, 26 мая, 2022
Домой Основы 6 вызовов, которые нужно принять и преодолеть

6 вызовов, которые нужно принять и преодолеть

Вот что вам нужно знать …

  1. Вам нужны проблемы, чтобы понять, из чего вы сделаны. Особенно ты, клавиатура воин.
  2. Вы должны быть, по крайней мере, такими же сильными, как школьный футболист, и уметь жать лежа, приседать вперед и выполнять силовую тренировку 205.
  3. После того, как вы загрузите штангу своим весом и сделаете 50 приседаний, вы больше никогда не будете жаловаться, что ваша обычная тренировка приседаний слишком тяжелая.
  4. Другие задачи, такие как задача рывком и задача фермера, помогут вам обнаружить пробелы в тренировках.

Частично проблема современного интернет-воина, который заявляет, что он делает тягу 750 и процент жира в организме составляет четыре процента, заключается в том, что ему никогда не приходилось бросать вызов. Многие, кто хочет тренироваться, как ниндзя спецназа, могут даже не пройти базовую подготовку в учебном лагере. Ребята, нам нужны проблемы. Давайте начнем с основ, а затем немного продвинемся вверх.

Во-первых, давайте хотя бы будем такими же сильными, как школьный футболист. Сможете ли вы выполнить жим лежа, приседать со штангой и выполнить силовую очистку 205? Это стало стандартом для большинства школ за последние несколько лет. Если вы еще этого не сделали, постарайтесь хотя бы соответствовать этим показателям:

  • Жим лежа с собственным весом
  • Сила веса тела чистая
  • Где-то в сфере становой тяги с двумя весами тела

Но давайте поднимемся на ступеньку выше. У меня есть ряд проблем, которые я предлагал своим спортсменам на протяжении многих лет. Некоторые отстой, а некоторые не имеют ценности, но некоторые могут изменить вашу жизнь. Я понятия не имею, какие конкретные преимущества вы получите от решения любой из этих задач, но я знаю одно: каждая из них сделает вас лучше в любом другом деле.

1 — Приседания с собственным весом

Нагрузите штангу своим весом. Положите его на плечи, отойдите от стойки и сделайте 50 повторений. Я впервые сделал это в 1976 году. Я искал способ увеличить свой вес и пробежал его через друга, который сказал: «Почему бы и нет?». В течение нескольких минут у меня были бы десятки ответов на вопрос «почему бы и нет?» и ни один из них не хорош.

Приседания

Однако, прежде чем мы углубимся в детали, мы, вероятно, увидим множество видеороликов на YouTube, где парни приседают или выполняют их на тренажере Смита, а затем хвастаются, что они справились с задачей. Нет, нет. Я говорю о приседаниях со спиной 50 ATG (задница на траву), при этом вес примерно вашего тела лежит на плечах. Используйте штангу, отойдите от стойки, и пусть наблюдатели будут действительно близко и наслаждайтесь.

Если вы весите 135 фунтов или меньше, используйте 135 фунтов. От 135 до 185 фунтов используйте 185 фунтов. Если вы находитесь в диапазоне 186-205, используйте 205. Всем старше 205 следует просто использовать 225 фунтов. Этот метод позволит вам использовать ограниченное количество пластин (одну или две), и вам не придется испытывать сильное лязгание и скольжение.

В следующий раз, когда вы попробуете это, не стесняйтесь использовать любую нагрузку, которую хотите, но опыт выполнения все пятьдесят — это умопомрачительно.

Вы не только ЗНАЕТЕ, что у вас есть GH-реакция (раньше нам говорили, что чувство тошноты было признаком высвобождения GH), но вы, вероятно, никогда больше не подумаете, что выполнение всего нескольких подходов приседаний на обычной тренировке является трудным .

2 — Становая тяга

Мой брат, Гэри, поставил интересную задачу, которую вы могли бы попробовать примерно раз в год, и, как и при приседаниях с собственным весом на пятьдесят, планируйте взять несколько выходных после того, как попробуете это испытание.

Это очень просто: сколько станов вы можете сделать с 315 фунтами за полчаса? Пришло время сделать некоторые предостережения — мы предполагаем, что ваша становая тяга значительно превышает 315 фунтов, и надеемся, что у вас хватит мудрости отдохнуть, остановиться, приспособиться и, возможно, прекратить при необходимости. Между прочим, в 61 год Гэри сделал 61 повторение в становой тяге, сделав 315 за полчаса.

3 — Вызов рывка

Если у вас хватит смелости, я хотел бы призвать каждого читателя набрать вес. Олимпийский рывок часто называют «самым быстрым движением в спорте» (и я не хочу слышать споры ботаников о том, является ли оно самым быстрым или нет). Это также очень технично и, конечно же, есть еще одна вещь — вы должны быть очень сильными.

Когда я учился в колледже, пауэрлифтеры в университете всегда пытались извиниться за мои упражнения. Они отметили, что хотя я много поднимал, «это была просто хорошая техника». Что ж, это тоже очень сильно. Перенос веса тела с земли на голову одним движением общепризнан как начальный уровень на пути к чертовой силе.

4 — Испытание «Прогулка фермера»

В течение многих лет я чувствовал, что прогулка фермера с двойным весом — подвиг, достойный публикации в социальных сетях. Достаточно пройти всего двадцать шагов или около того, но даже это впечатляет. Проблема долгое время заключалась в поиске инвентаря. Если вы весите 150 фунтов или меньше, вы, вероятно, найдете для этого гантели. Однако остальным из нас может быть труднее.

Войдите в планку-ловушку или гриф Dead-Squat ™. Вы получите все те же эффекты (проработка захвата и задней цепи, а также дискомфорт, вызывающий выпучивание глаз), что и при выполнении этого с гантелями или другими предметами. Просто загрузите его вдвое больше своего веса и уходите прочь.

5 — Задача «Голодные игры»

Это диетическая проблема. Это просто, время от времени просто не ешьте 24 часа. (Не делайте этого в день тренировки.) Съешьте ужин, а затем ничего не ешьте до ужина следующего дня. Я не призываю к прерывистому голоданию, но многим из нас в мире больших и сильных сил нужно снова практиковать голод. Если вы ищете способ повысить свою умственную концентрацию, это самый «быстрый» способ, который я знаю.

6 — Вызов Chill Out

Есть еще одна последняя задача, не связанная с поднятием тяжестей, которую я хотел бы, чтобы вы обдумали, — это время от времени брать перерыв на один час для всего. Просто найдите место, где вас никто не побеспокоит, и выключите все. Никакого взаимодействия, никакого чтения, никакого ритма, ничего. Просто посидите один час.

Если необходимо, включите кухонный таймер через час. Это может показаться вечностью, но прислушайтесь к своему «мысленному движению». Эпоха исследований была полтысячелетия назад, но сегодня мы живем в эпоху отвлечения внимания. Попробуйте прожить час, не отвлекаясь.

В заключение, все может быть проблемой. Те, что я представил, проверены временем и дадут вам шанс обнаружить свои недостатки.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь

Поддержи нас :)

Популярное

Situs sbobet resmi terpercaya. Daftar situs slot online gacor resmi terbaik. Agen situs judi bola resmi terpercaya. Situs idn poker online resmi. Agen situs idn poker online resmi terpercaya. Situs idn poker terpercaya.

situs idn poker terbesar di Indonesia.

List website idn poker terbaik.

Situs slot terbaru terpercaya