«Завтрак — самая важная еда дня». Я чувствую, как ты закатываешь на меня глаза через весь экран. Но, как и в случае с большинством фраз, которые кажутся тупо употребляемыми, это правда! Завтрак необходим!
Я знаю, что это может показаться заманчивым. Я имею в виду, эй, я даже попался в ловушку, полагая, что отказ от еды каким-то волшебным образом нарушит все советы, которые я слышу, и поможет мне похудеть. Однако самое важное, что вы можете сделать, чтобы подготовиться к успешному дню, — это начать его с вкусного и питательного завтрака.
Я знаю, что для некоторых из нас это может стать настоящей борьбой. У кого есть время на приготовление еды и ее приготовление? И как вы вообще знаете, с чего начать? Это, друзья мои, я здесь, чтобы показать вам!
Я собираюсь познакомить вас с моим любимым здоровым завтраком для похудения, который вы можете быстро и легко добавить в свой утренний ритуал.
Дни, когда вы ели грязные батончики из мюсли, прошли! Эти 20 вкусных утренних рецептов сделают здоровое питание в напряженное утро легким ветерком и вкуснее, чем те пончики, которыми вы пожертвовали ради нового здорового образа жизни!
1. Ночная овсянка.
Вы уже знаете все о силе овса, но иногда дополнительные усилия по кипячению воды для вашей чашки просто не кажутся привлекательными. Вот решение:
Сделайте связку примерно из 5 банок овса, по одной на каждый рабочий день, и храните в холодильнике. я
люблю добавлять туда одну-две мерных ложки протеина! Он создает идеальную смесь макроэлементов, чтобы вы были сбалансированы и сыты в течение дня.
2. Пудинг из семян чиа
Самое замечательное в чиа состоит в том, что в нем очень много омега-3 — питательного вещества, известного своим гормональным балансом, уменьшением воспалений и потерей веса. Добавление этого мощного завтрака в свой арсенал — верный способ достичь своих целей в фитнесе!
Хотя этот восхитительный рецепт требует кленового сиропа, я предпочитаю использовать 100% стевию или фрукты монаха, чтобы снизить гликемический индекс и сделать его более подходящим для похудания.
3. Глаз пиратов сладкого перца
«Пиратский глаз», «Яйцо в дыре», «Яйцо в хлебе»… хотя этот классический завтрак может иметь много разных названий, он остается любимым в семье! Этот вариант просто добавляет новый поворот к старой классике, делая ее еще полезнее, чем когда-либо!
4. Тост с авокадо.
Я уверен, вы не удивитесь, увидев это в списке. Такие модели, как Роми Стрейд, быстро прославили этот завтрак!
Это быстро, легко, вкусно и хорошо продумано. Итак, конечно, кто бы не хотел откусить от этого кусочек?
5. Пакеты для смузи
Как может быть проще смузи? Конечно, фасовав им замороженные пакеты! Это буквально делает это так же просто, как бросить пакет, полный ингредиентов в блендер, нажать кнопку и бум! Вот и все! Еда, насыщенная питательными веществами, которая зарядит вас энергией на весь день!
6. Банановые оладьи
О, так ты не думал, что блины попадут в этот список, а? Сюрприз! Эти восхитительные блины очень легко приготовить на лету. Кроме того, вам понадобится всего два ингредиента: банан и яйцо. Вы даже можете найти веганские рецепты.
Хотя они могут быть немного более густыми, чем ваши традиционные блины, вы не разочаруетесь! Они восхитительны! И, конечно, если вы видите здесь тенденцию, тоже полезно.
7. Протеиновые оладьи.
И снова сюрприз! Я знаю, о чем вы думаете: «Еще рецепты блинов? Я думал, что это пост о здоровом завтраке ». Это так, но это не означает, что блины не попадают дважды в этот список. Этот рецепт великолепен для любителей фитнеса, которые всегда ищут дополнительный источник протеина!
8. Омлет с вафлями.
Кто сказал, что эта вафельница не использовалась, потому что твоя пинка для здоровья не использовалась? Оказывается, вафельницы — отличный способ приготовить быстрый завтрак в дороге! Вы можете даже добавить яичный белок, чтобы получить постный и белковый завтрак.
9. Низкокалорийное мороженое.
В этом рецепте желатин используется в качестве основы для восхитительного взбитого блюда. Хотя вам не обязательно ожидать классического мороженого в толстых тубах, эта более легкая и пушистая версия по-прежнему является отличной заменой. И, поскольку желатин на 100% состоит из белка, вы все равно можете получить от этого приема пищи оздоровление кишечника, наращивание мышечной массы и улучшение баланса!
10. Чаша для смузи с ягодами
Не все чашки для смузи должны быть большим подвигом. Эта миска для смузи очень проста в приготовлении и при этом остается восхитительной! Это специальность минималистского пекаря.
11. Уэвос Ранчерос
Хотя этот завтрак может показаться слишком большим подвигом для рабочего утра, его все же довольно просто приготовить на скорую руку! Я думаю, что это идеальный рецепт на выходные, если вы готовы немного поменять обстановку!
12. Желе
Да, желе может быть вполне приемлемым завтраком! Вы не поверите, но желатин сам по себе может быть очень полезен в зависимости от источника.
Я люблю желатин из Великих озер, потому что он натуральный. Эти природные источники желатина содержат большое количество белка и обладают целебными свойствами! Здоровье начинается в кишечнике, и этот рецепт поможет в этом!
13. Яичные кексы
Тела изобретателя — доказательство того, что их планы питания определенно работают! Эта идея быстрого и легкого завтрака была изобретена Tone It Up: революционной империей! Эти девушки всегда повторяют, что белок, белок, белок. эти низкокалорийные укусы будут именно тем, что нужно, чтобы помочь вам ежедневно получать белковые макросы!
14. Включите тако.
Кто сказал, что тако только на ужин? Не я! Этот пикантный продукт, наполненный белком, наполнен яйцом, фетой, бобами и, по-видимому, всем остальным, что вам нужно, чтобы оставаться сытым до обеда!
Попрощайтесь с полуденными выпивками! Так вы наверняка будете сыты после обеда.
15. Киш в кружке
Такое ощущение, что Америка хочет доказать, что в кружке можно сделать все, что угодно! Но пирог с заварным кремом? Кто знал, что этот завтрак королей можно приготовить менее чем за 5 минут !?
Для тех из вас, кто хочет завтракать, как королевская семья, в пути, обязательно добавьте это в свою утреннюю поваренную книгу!
16. Протеиновый брауни в кружке.
Какие? Брауни в списке продуктов для завтрака? А почему бы не? Эй, если блины — обычное явление на завтрак (pan-CAKE. Кого вы обманываете?), То почему бы не добавить в смесь немного шоколадного вкуса?
Несмотря на восхитительную сладость, протеиновые пирожные на самом деле обманчиво полезны. С протеиновым порошком в качестве основы он не сильно отличается от вашего утреннего смузи.
17. Пончики в глазури с маття
Еще одно гениальное творение тонизирующих девочек. Эти пончики с маття почти полностью сделаны из протеинового порошка! Вы не почувствуете себя обделенным, так как ваша талия сокращается с этими восхитительными версиями для завтрака. Кроме того, дополнительный толчок матча заставит вас бежать все утро!
18. Рогалик с копченым лососем
Вы когда-нибудь пробовали сливочный сыр со вкусом локсика? Представьте, что раз 10! Эти восхитительные бублики из лосося свежие и вкусные, они сделают ваше утро пикантным.
Лосось богат Омега-3 и белком, а рогалик даст вам все клетчатку и углеводы, необходимые для утреннего толчка. В следующий раз, когда вы почувствуете приближение спешного утра, сложите все вместе, и вы почувствуете, что ваш завтрак был приготовлен для гурманов.
20. Запеканка из французских тостов с булочками с корицей
Вы готовите для команды? Эта запеканка — идеальный вариант для людей, готовящих большие группы без лишних хлопот на кухне. Если вы действительно хотите произвести впечатление на компанию, обратите внимание на эту новинку!
20. Целебный латте для кишечника
Этот напиток станет отличным дополнением, поскольку он содержит большое количество целебного белка с желатином и настроит ваш день правильно. Вдобавок ко всему, этот «кофейный» напиток на самом деле очень хорошо выводит токсины и не содержит кофеина! Вы будете потягивать травы, думая, что на самом деле пьете любимый напиток Америки.
Этот латте уже какое-то время является моим личным фаворитом. Кажется, что это первое дело с утра всегда успокаивает мой желудок и настраивает на день успеха!
Бонусные подсказки
- Приготовление еды — ключ к успеху! Каждую неделю назначайте конкретное время для выполнения всех своих подготовительных планов. Нарежьте овощи, ходите по магазинам, делайте пакеты для смузи и т. Д. Это действительно поможет вам не сбиться с пути, когда у вас суетное утро.
- Составьте план питания на каждую неделю. Если у вас нет плана питания, вы, вероятно, обнаружите, что будете тянуться к неправильным типам еды, когда проголодаетесь. Планируйте заранее, разложив каждый прием пищи на следующую неделю. Это действительно поможет вашему бюджету, когда вы идете за продуктами!
- Планируйте только несколько приемов пищи каждую неделю. Когда я готовлю еду, я нахожу 2-3 завтрака, обеда и ужина. Честно говоря, гораздо проще иметь возможность готовить огромные обеды заранее и разделять их в течение недели, вместо того, чтобы создавать новый сложный рецепт для каждого отдельного приема пищи.
- Освойте 5-минутные рецепты! Овсяные хлопья, пудинг с чиа, салат в банках, смузи в пакете и другие подобные рецепты практически не требуют времени на приготовление. Сделайте эти блюда своими основными продуктами питания. У вас будет гораздо больше шансов придерживаться плана питания, если на подготовку не уходит несколько часов в неделю.
- Используйте приложение для покупок. Я люблю приложение Prepear из-за того, насколько просто это делает для меня планирование еды. Вы просто добавляете любой онлайн-рецепт, который хотите приготовить, в свой план питания, и он разбивает все ингредиенты, чтобы вы могли их подобрать! Это реальная экономия времени!
- Попробуйте готовить основные продукты питания оптом. Когда я выполнял задание сыро-вегетарианца, я готовил еду один день в неделю и делал огромное количество риса с цветной капустой, вегетарианской лапши, нарезанных овощей и всего остального, что я думал, что мог бы использовать для быстрого приготовления веганской еды. Это действительно помогло мне сохранить свежесть и интересность блюд в середине долгой и напряженной недели.
Подробнее о похудании
- 25 простых и быстрых рецептов здорового ужина, которые стоит попробовать (и палео) на этой неделе
- Почему вы пытаетесь похудеть (и как это исправить)
- 14 простых здоровых рецептов для тех, кто в пути
- 20 рецептов сока и смузи для энергии и жизненной силы
- Нужна мотивация, чтобы похудеть? 17 идей для вдохновения прямо сейчас
