У каждого парня, который занимается фитнесом, есть какая-то методика, оборудование или программа, которые им нравятся больше всего. Некоторым нравится кататься на кольцевых тренировках каждый день, некоторые следуют протоколам бодибилдинга, а третьи участвуют в любом количестве фитнес-трендов и увлечений.
Не существует «неправильного» или «правильного» способа привести себя в форму или разорвать — пока вы встаете с дивана, двигаете своим телом и тренируетесь с отягощениями тем или иным образом, нам все равно, если вы занимаетесь Strongman, Кроссфит, или тренировка с собственным весом. Учитывая, что показатели ожирения растут во всем мире, мы довольны любым распорядком в тренажерном зале, которого вы придерживаетесь.
Тем не менее, есть список упражнений, которые выдержали испытание временем, и эти упражнения стали основными в плане каждого серьезного любителя фитнеса. Все это можно делать независимо от того, какую методику тренировок вы предпочитаете или какой тренажерный зал вы посещаете, и есть серьезные научные и анекдотические исследования, подтверждающие их преимущества. Вы увидите, как многие из них выполняются в разных практиках, что является еще одним доказательством их эффективности.
Мы начнем с нескольких, которые, как мы уверены, вы уже внедряете в свой распорядок, а затем перейдем к менее популярным, но все же важным шагам. Хотя эти движения могут и должны выполняться всеми, они особенно важны для мужчин из-за их влияния на тестостерон и ваше телосложение — дамы, мы составили несколько списков, которые должны выполняться представительницами слабого пола. Опять же, не стесняйтесь попробовать и некоторые из них — в конце концов, это 21-й век.
