15 простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы повысить свою ежедневную мотивацию

Чаще всего мы стремимся создать положительный импульс в нашей жизни, определяя один важный элемент, который мы можем скорректировать, чтобы внести изменения и вызвать ежедневную мотивацию. Реалистичный подход состоит в том, чтобы использовать небольшую стратегию для достижения новой мотивации.

Имея это в виду, я составил список из 15 простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы повысить свою ежедневную мотивацию.

1. Определите и установите долгосрочную цель

Мотивация может казаться такой же непостоянной, как ежедневные прогнозы погоды, но есть множество способов повысить вашу ежедневную мотивацию и убедиться, что вы на пути к успеху в своих жизненных занятиях.

При работе над достижением этого необходимого ускорения первым шагом должно быть создание долгосрочной всеобъемлющей цели, к которой вы начнете работать.

Рим, возможно, был построен не за один день, но идея того, что он должен был быть, должна была существовать до того, как когда-либо материализовался конечный результат.

Точно так же вы должны проявлять стратегию в создании долгосрочной цели, а затем неустанно работать над ее достижением.

Сложнее всего выяснить цель.

Самая простая часть — активизировать этот импульс в вашей повседневной мотивации.

2. Целевые вехи в вашем ежедневном стремлении

Помня о своей долгосрочной цели, следующим шагом в этом путешествии по поддержанию высокого уровня мотивации будет создание небольших целей в рамках более крупной цели, которую вы должны преследовать.

Вам не удастся сбросить 50 фунтов, если вы попытаетесь сделать это за неделю. Но если вы наметите целевые ориентиры в долгосрочном стремлении стать более спортивным, тогда вы испытаете радость меньших побед.

Эти маленькие победы дадут вам сильное чувство выполненного долга и продолжат преобразовывать ваш повседневный уровень мотивации к лучшему.

Если вам нужна помощь в изучении того, как устанавливать вехи, ознакомьтесь с этой статьей.

Со временем эти победы будут усугубляться, и ваша мотивация будет только расти по мере того, как вы продолжаете ставить галочки напротив своей общей цели!

3. От чековых ящиков к обналичиванию чеков

При создании целевых этапов в рамках вашей всеобъемлющей цели еще более важно установить контрольные точки в рамках этих этапов.

Как родителю, иногда может быть намного проще убедить моего ребенка выполнить просьбу, если я добавлю небольшой приз за указанное согласие. Мы часто поощряем нашу дочь чистить зубы, после чего даем ей вкусную витаминную жевательную резинку, и это помогло сформировать положительную привычку в ее утреннем ритуале.

Если вы определили свои целевые этапы, выберите несколько из них и добавьте какую-то награду в сочетании с достижением этой вехи.

Имейте в виду, что награда сама по себе не должна быть отрицательным фактором для ваших долгосрочных целей.

4. Укрепите свой фонд

Принимая во внимание первые несколько шагов по повышению уровня вашей ежедневной мотивации, действительно ли вы потратили много времени на обдумывание цели, стоящей за вашим стремлением?

Правильное понимание того, почему вы преследуете цель, поможет вам не терять ее в долгосрочной перспективе.

Вы знаете, почему вы пытаетесь достичь этой цели?

Если вы потратите время на определение своей цели, преследуя долгосрочную цель, это позволит выбрать более успешный путь и продлить путь к цели.

Эта прочная основа будет служить дружеским напоминанием, которое позволит вам поддерживать эти мотивационные уровни на высоком уровне и в таком месте, которое приведет к постоянному успеху по мере вашего продвижения вперед.

5. Публичное обязательство

Когда все больше людей узнают о вашем стремлении, начинает накапливаться давление, чтобы они не потерпели неудачу. Хотя давление иногда может быть пагубным для преследования, небольшое социальное давление может быть полезным, чтобы вы могли сосредоточиться на текущей задаче.

Когда я знаю, что мои родители, вторая половинка, друзья или коллеги знают о моем стремлении, я с большей вероятностью буду стремиться к своей конечной цели с большей искренностью.

Точно так же мне было намного легче тренироваться, заниматься спортом и правильно питаться в старшей школе, когда у меня был тренер по баскетболу, который каждый день напоминал мне, чем я занимаюсь.

Хотя это простой жест, открытие себя «публике» и заявление о своих намерениях может послужить для вас сильным инструментом мотивации, чтобы вы продолжали продолжать.

6. Знакомьтесь с целеустремленными людьми

Слишком часто мы делаем попытки повысить уровень нашей повседневной мотивации, не исследуя людей, которые влияют на направление нашей жизни.

Если вы должны быть средним из 5 человек, с которыми проводите больше всего времени, что это вас оставит?

Вы должны стремиться искать людей как в вашей профессиональной карьере, так и в личной жизни, которые более успешны, чем вы.

Если вам не хватает мотивации в жизни, старайтесь поддерживать регулярные контакты с друзьями или коллегами на рабочем месте, которые обладают желаемым уровнем мотивации. Что дает им возможность изо дня в день поддерживать высокий уровень мотивации и добиваться поставленных целей?

Если вам нужно немного больше, попробуйте разместить мотивационные цитаты на рабочем месте.

7. Создайте команду по подотчетности

У всех нас самые лучшие намерения, когда мы стремимся к какой-либо конкретной цели в нашей жизни, но жизнь имеет способ время от времени бросать вызовы, что приводит к этим неизбежным сбоям в нашей мотивации.

Это время в вашем путешествии, когда команде друзей, родственников или вашей второй половинке необходимо вмешаться от вашего имени и напомнить вам о том, что вы собираетесь делать.

Иногда ваша группа по подотчетности может быть группой незнакомцев, которые имеют общую цель (группы по снижению веса, групповая терапия, товарищи по баскетбольной команде), а иногда это люди, с которыми вы очень близки.

Как бы вы ни выглядели, эта команда жизненно важна для вашего успеха, когда вы начинаете сталкиваться с препятствиями на пути к своей повседневной мотивации.

8. Учитывайте будущие тупики.

Перспектива повысить нашу ежедневную мотивацию и поддерживать ее в долгосрочной перспективе — это хорошо, но вы должны помнить, что дорога не всегда будет гладкой и шелковистой.

Ключевым аспектом пути к лучшему в вашей жизни является планирование будущих успехов и неудач.

Какие препятствия ждут вас впереди, к которым, по вашему мнению, вам нужно будет быть готовым?

Не задумываясь о предстоящих испытаниях, вы столкнетесь с препятствиями на дороге, которые остановят вас.

Если вы потратите время на то, чтобы обдумать траекторию своего жизненного пути и мысленно выделить энергию и время, чтобы подумать, какие ловушки могут возникнуть, вы будете более подготовлены к тому, чтобы справиться с ними.

9. Подпитывайте свой успех

Подумайте также о топливе, которое вы используете ежедневно, чтобы дать вам энергию на день. Вы захлопываете пиццу вечером и пончики на завтрак?

Ваше физическое тело и то, как вы ухаживаете за ним, оказывает прямое и огромное влияние на ваше психическое состояние, уровень мотивации и энергию, необходимую для достижения положительного результата после жизни!

Обратите внимание на то, что вы едите каждый день. Спросите себя, стоит ли вам немного изменить то, что вы потребляете, чтобы лучше поддерживать уровень энергии и поддерживать высокую ежедневную мотивацию.

10. Активизируйте свое стремление

Кофе и / или чай — такой фантастический способ заставить ваше тело полностью проснуться, активизировать сознание и начать выходной с правильной ноги.

Есть ли лучший способ повысить вашу ежедневную мотивацию, чем проснуться с новой инъекцией кофеина, чтобы рассеять туман с чердака? Исследования Американской кардиологической ассоциации показывают, что^[1]:

«[Drinking coffee] дает вам энергию и может помочь вам похудеть и обострить умственную концентрацию благодаря магии кофеина. Исследования показали, что кофеин может улучшить ваше настроение, помочь вашему мозгу лучше работать и улучшить производительность во время упражнений ».

В том же исследовании было предупреждено, что то, как вы пьете кофе, будет влиять на то, будет ли он полезен для вас. Кофе с сахаром в конечном итоге причинит вам больше вреда, чем поможет.

Чрезмерное потребление кофеина может быть таким же вредным, особенно если оно нарушает ваш нормальный цикл сна, так что будьте осторожны!

11. Поймай Z!

По данным Национального института сердца, легких и крови^[2],

«Сон играет жизненно важную роль для хорошего здоровья и благополучия на протяжении всей вашей жизни. […] Ущерб от недостатка сна может возникнуть мгновенно или со временем. [Sleep deficiency] может повлиять на то, насколько хорошо вы думаете, реагируете, работаете, учитесь и ладите с другими ».

Сон дает нашему телу и разуму время перезагрузиться, перезарядиться, и исправить ущерб, который мы наносим повседневными движениями, поэтому так важно правильно отдыхать^[3].

12. Материализуйте мотивацию

Некоторые из лучших инструментов для повышения уровня вашей ежедневной мотивации просты, но чрезвычайно эффективны. Упражнения — огромная часть здоровья души и тела. Если вы можете выходить и заниматься спортом на регулярной основе, ваша мотивация продолжать заниматься физическими упражнениями действительно возрастет.

Исследования показали, что «Умеренные упражнения могут повысить вашу мотивацию к тренировкам и привести к более здоровому образу жизни»^[4].

Итак, исследования показывают, что, если вы тренируетесь по 30 минут в день, ваше желание продолжать вести себя позитивно. Даже если вы просто ходите по 30 минут каждый день в качестве упражнения, это может быть отличным способом сделать шаг в направлении более здорового ума и тела.

Чем лучше вы психологически и физически, тем сильнее будет ваша ежедневная мотивация.

13. Познай себя

Вы знаете себя лучше всего и будете лучше всего осведомлены о своих внутренних слабостях, образцах поведения и способах снижения ежедневной мотивации к определенной цели.

Упражняйте свое самосознание и заранее планируйте возможные области неудач, с которыми вы сталкивались в прошлом. Если вы работаете над тем, чтобы уйти от своих предыдущих неудач, которые могли привести к снижению мотивации, то у вас, очевидно, будет более сильный потенциал для успеха.

Изменить привычки сложно, но если вы сначала сможете контролировать свои мысли и реакции, то эти условные реакции в конечном итоге превратятся в новые положительные привычки. Это в конечном итоге восстановит вашу личность и поведение.

Вся эта работа и усилия значительно улучшат вашу ежедневную мотивацию.

14. Преодолейте свои страхи

Уход от повседневной мотивации часто связан с неуверенностью в себе или внутренними страхами, закрадывающимися в ваш разум.

Очень часто, когда мы приближаемся к пику успеха, мы возвращаемся к предыдущей версии себя в нашем сознании и позволяем страху диктовать нашу способность продолжать.

Здесь вы можете узнать об основных страхах, которые сдерживают нас.

Истина в том, что внутренний страх — это ментальный блок, которому мы часто позволяем войти в уравнение, и мы позволяем ему запугивать нас из-за погони или стремления.

Если вы будете работать, чтобы противостоять своим страхам, тогда вы начнете понимать, что они не имеют никакой силы, если эта сила не будет дана этим страхам индивидуумом.

Страх — это просто идея, и если вы преодолеете его, вы обнаружите, что ничто не мешает вам добиться успеха!

15. Объединяйте свои победы

Когда вы долгое время работали над целью и кропотливо поддерживали прочный фундамент мотивации, не менее важно, чтобы вы наслаждались этой победой.

Ваше стремление повысить свою ежедневную мотивацию не без подводных камней. Но, в конце концов, если вы будете упорно трудиться, чтобы сохранить это усилие и довести его до конца, вы ощутите преимущества этого путешествия.

Победа никогда не бывает легкой, поэтому убедитесь, что вы отдаете себе должное и находите время, чтобы оценить свой рост на этом пути, чтобы быть более мотивированным и достичь своих долгосрочных целей!

Последние мысли

Ежедневная мотивация исходит из определения ваших целей и обучения работе над ними через определенные шаги. Сосредоточьтесь на том, что для вас важно, поищите несколько вдохновляющих цитат и наблюдайте, как растет ваша мотивация день за днем!

Больше для повышения вашей ежедневной мотивации

• 9 типов мотивации, которые позволяют осуществить вашу мечту
• Положительная мотивация или отрицательная мотивация: что лучше?
• Как получать мотивацию каждый день, когда вы просыпаетесь