13 простых советов по здоровому образу жизни для занятых людей

Многие люди используют аргумент, что они слишком заняты, чтобы вести здоровый образ жизни, и, честно говоря, мне немного надоело выслушивать оправдания.

«Но я действительно занят», ты можешь сказать.

Это то, что я слышу слишком часто, и обычно от людей, которые взяли на себя выполнение определенного типа карьеры, или родили ребенка, или усыновили домашнее животное, не принимая во внимание исход своих решений. Чего я действительно не понимаю, так это того, как можно брать на себя всевозможные обязанности, а затем позволять им вытеснять собственные требования к здоровью и благополучию.

Проще говоря, не должно быть «слишком занятых», если кто-то ставит себя на первое место.

Почему кто-то должен ставить себя на первое место? Ну, потому что каждый человек — это основа своей собственной жизни — если основа не будет прочной, то все, что наверху, рухнет. Если кто-то взял на себя слишком много обязанностей и пренебрегал своим здоровьем и благополучием, он полностью упускает из виду самую важную (фундаментальную) ответственность.

Здоровый образ жизни выходит за рамки простого поддержания здорового питания и уровня активности, но также включает в себя управление стрессом, сном и даже объемом информации, который вы потребляете каждый день. В эту современную эпоху технологических устройств слева, справа и по центру этот последний момент, касающийся потребления информации, будет тем, на чем я в значительной степени сосредоточусь в этой статье.

Здоровый образ жизни — это гармония, то есть поддержание необходимого ухода за собой, а также выполнение повседневных задач, которые необходимо получитьэлектронная работа, уход за детьми, домашними животными и все другие предметы, которые могут появляться в течение обычного дня. Забота о себе означает просто ставить свое здоровье и благополучие на первое место — умственно и физически, и думать о краткосрочном и долгосрочном влиянии на ваши повседневные решения.

Итак, здесь я дам 13 простых советов по здоровому образу жизни. Вам даже не нужно реализовывать все предложения, но если вы начнете с нескольких, вы будете на правильном пути к здоровому образу жизни.

1. Создайте расписание

Здесь все начинается.

Один из лучших способов оставаться организованным и поддерживать здоровый образ жизни — это составить расписание и как можно больше использовать списки, чтобы быть в курсе важных дел. Ваше расписание будет определять, как вы будете выполнять каждую задачу в течение дня и где вы можете заниматься здоровым образом жизни.

2. Поддерживайте здоровый сон.

Исследования показывают, что большая часть восстановления и восстановления происходит во время сна.^[1] Это не просто восстановление мышц вашего тела, а восстановление и восстановление мозга! Имея это в виду (это не каламбур), во главу угла следует поставить полноценный сон каждую ночь.

Если вы не выспитесь, ваше тело и мозг не смогут функционировать в полную силу, а это означает, что ваш процесс принятия решений будет поставлен под угрозу.

Сосредоточьтесь на качественном глубоком сне и оставайтесь в пределах циклов быстрого сна (не просыпайтесь спорадически в течение ночи). Некоторые добавки могут помочь улучшить сон, о чем я расскажу ниже.

3. Пейте много качественной воды.

Это то, что нельзя упускать из виду, поскольку 60% взрослого человека состоит из воды.^[2] Мозг и сердце на 73% состоят из воды, а легкие на 83% состоят из воды. Кожа содержит 64% воды, мышцы и почки 79%, и даже кости водянистые: 31%.

Проще говоря, вы бежите по воде, и без этого очень важного топлива вы не сможете работать эффективно и даже можете заболеть.

Качество вашей воды также очень важно — и я предлагаю рассматривать природную родниковую воду как ваш основной источник питания. Имейте в виду, если вы используете обратный осмос, который удаляет самый широкий спектр загрязняющих веществ при любом процессе очистки воды. Он удаляет минералы, которые затем необходимо восполнить с помощью добавок.

4. Используйте прерывистое голодание.

Я писал статьи о преимуществах прерывистого голодания («IF») и обсуждал их в популярных видеороликах на YouTube. IF имеет неоспоримые преимущества, и многие исследования начинают выходить на поверхность, чтобы подтвердить это.

Вы можете узнать больше об IF здесь:

• Преимущества прерывистого голодания: больше, чем просто потеря веса
• Прерывистая диета для начинающих (полное руководство)

5. Ежедневные упражнения.

Есть разные степени упражнений, и я не предлагаю делать становую тягу или приседать ежедневно. Я предлагаю легкие и устойчивые кардио-упражнения ежедневно как минимум, что означает прогулку в низком темпе в течение минимум 20 минут в день. Вы можете разделить это на две 10-минутные прогулки, но имейте в виду, что это самый минимум!

Я призываю вас бросить вызов себе и поставить твердую цель, например, сбросить X-количество веса или поднять Y-количество веса во время тренировки.

Нам нужны цели, чтобы не сбиваться с пути, и я предлагаю также присоединиться к другим в социальных сетях, которые поддерживают ваше путешествие — вот где я подключаю свой Instagram, чтобы помочь другим достичь своих целей здорового образа жизни:

Я также предлагаю скачать фитнес-приложения, которые помогут отслеживать ваш прогресс.

6. Поддерживайте здоровое питание.

Вы заметите, как я не использовал здесь слово «диета», потому что это действительно стало причудой само по себе — концепция перехода на диету и выхода из нее.

Подход, основанный на здоровом образе жизни, заключается в установлении устойчивого режима здорового питания. Я предлагаю использовать приложения для отслеживания приема пищи, такие как MyFitnessPal в течение многих лет, поскольку он привлекает к ответственности и отслеживает прогресс.

Привычка к здоровому питанию — это баланс и поддержание надлежащего потребления макро- и микронутриентов. Калории также очень важны, и использование приложений для их отслеживания поможет. Можно с уверенностью сказать, что здоровое питание предполагает употребление продуктов во всем цветовом спектре и обеспечение потребления достаточного количества высококачественного белка.

7. Поддерживайте здоровый кишечник.

Многие считают кишечник вторым мозгом. Между кишечником и мозгом человека происходит много коммуникации. Можно утверждать, что большая часть процесса принятия решений начинается в кишечнике, и если это нездоровый кишечник, вы можете быть уверены, что решения также будут довольно нездоровыми.

Вы можете поддерживать здоровье кишечника, используя пробиотики, такие как полностью натуральный (простой) кефирный греческий йогурт или чайный гриб — ферментированный, слегка алкогольный (иногда безалкогольный), слегка шипучий, подслащенный напиток из черного или зеленого чая, обычно предназначенный для функционального использования. напиток из-за его предполагаемой пользы для здоровья.

8. Не пережаривайте мясо

Это действительно просто и легко достичь. Когда вы пережариваете пищу, и в частности мясо, вы приветствуете ненужные и нежелательные канцерогены.

Один из подходов к уменьшению этого — нанесение кофейного натира на мясо, чтобы уменьшить количество канцерогенов в любых переваренных участках.

9. Используйте добавки

Я твердо верю, что первая линия защиты — это еда. Однако, если вы не можете потреблять все свои питательные микроэлементы, добавки — отличная альтернатива.

Пожалуйста, убедитесь, что вы провели исследование перед покупкой любой добавки, чтобы убедиться, что она не просто неэффективна, а действительно эффективна.

Важными витаминами, которые следует учитывать, являются D3, B6, B12, витамин C, магний, кальций, белок и другие. Другие популярные вещества также получают широкое распространение благодаря своим доказанным результатам, например, CBD Oil,^[3] и я лично включил его использование для улучшения циклов глубокого / быстрого сна.

Если вас интересует следующая статья о лучших и наиболее важных добавках — свяжитесь со мной и дайте мне знать!

10. Проводите время на природе

Купание в лесу и на природе чрезвычайно эффективно для лечения физического и особенно психического здоровья. Синрин-ёку — это термин, который означает «окунуться в атмосферу леса» или «лесное купание». Он был разработан в Японии в 1980-х годах и стал краеугольным камнем профилактического лечения и лечения в японской медицине.

Исследователи из Университета Восточной Англии изучили данные множества исследований.^[4] —103 обсервационных исследования и 40 интервенционных исследований — 290 миллионов участников из 20 разных стран. Данные исследования пришли к выводу, что проведение большего количества времени в зеленых насаждениях было связано со снижением уровня гормона стресса кортизола, более низкой частотой сердечных сокращений, снижением риска ишемической болезни сердца, более низким кровяным давлением, более низким уровнем холестерина, снижением риска диабета типа II, уменьшением всех- вызывают смертность и смерть от болезней сердца.

Еще более удивительные данные были обнаружены у беременных женщин — большее время, проведенное в лесном хозяйстве, было связано со снижением риска «маленького размера для гестационного возраста» у ребенка, а также преждевременных родов.

Наконец, среди всех участников в среднем была повышенная вероятность того, что они сами оценили свое здоровье как «хорошее».

11. Включите медитацию

Вам не нужно сидеть в позе лотоса в тишине, чтобы выполнять медитацию. В буддизме существует практика, известная как «Медитация в четырех позах», цель которой — упростить концепцию.

Медитацию можно выполнять в любой из этих четырех поз — сидя, стоя, лежа и ходьбе.^[5] Цель медитации здесь — просто оставаться внимательным в течение дня, и вы можете поддержать это, дополнительно выполняя более часто встречаемую медитацию «сидя в позе лотоса», которая в основном подчеркивает неподвижность и тишину (ума).

Вот руководство по медитации для начинающих: Как вы медитируете? 8 техник медитации для начинающих

12. Проводите время с друзьями и семьей.

В наш технологический век это стало непросто просто из-за большого количества отвлекающих факторов. В следующий раз, когда вы будете проводить время с близкими друзьями или семьей, отложите устройства и полностью погрузитесь в разговор — погрузитесь в него.

Проводя время с друзьями, семьей или даже с домашними животными, вы поддерживаете потребность человека в сообществе и социальном взаимодействии. Когда вы таким образом погружаете внимание, вы можете начать обмениваться биофотонами (тонкой энергией).^[6] между другими живыми организмами.

13. Потребляйте качественный контент и информацию

Это вам нужно, чтобы оставаться на вершине! Очень важно контролировать получаемую вами информацию.

Я много сосредотачиваюсь на отвлечении внимания, когда некоторые внешние стимулы отвлекают или отвлекают внимание от основной задачи. Примеры отвлечения внимания — неожиданные телефонные звонки или даже электронные письма, которые отвлекают от работы.

Помимо угона, многие люди фактически предпочитают потреблять некачественный контент и информацию. То, что я считаю низким качеством, — это ошеломляющие телепрограммы или новостные каналы. Что я считаю высоким качеством, так это потребление информации, которая приведет к повышению осведомленности о себе или своей ситуации и неизбежно поможет человеку улучшить свой образ жизни.

Качественные книги, аудиокниги, документальные фильмы, онлайн-курсы / лекции и подкасты — отличная отправная точка!

Суть

Каждое из этих предложений принесет вам разную пользу, и я кратко описал преимущества каждого из них.

Если вы действительно заинтересованы в поддержании оптимального здорового образа жизни, вы постараетесь реализовать все это. Когда вы начнете видеть результаты своих действий, вы будете так взволнованы и захотите продолжать совершенствоваться изо дня в день. Рано или поздно вы станете товарным поездом здоровья и будете помогать другим делать то же самое.

Если вы не относились серьезно к своему здоровью и долголетию, самое время начать! Вы можете делать небольшие шаги каждый день, чтобы вносить улучшения, и со временем они приведут к огромным результатам. Оглянитесь назад через год, два года, 5 лет и поразитесь тому, насколько вы стали здоровее и счастливее, реализовав стратегию здорового образа жизни!