13 основных советов по уходу за собой для занятых людей

Вы уделяете много времени работе и семье каждый день, но сколько времени вы уделяете себе? Вы ложитесь спать каждую ночь с намерением выкроить завтра какое-нибудь «я» время. Тогда, прежде чем вы это узнаете, пара дней превратится в месяц, а месяц превратится в год. Теперь вы говорите себе: «Мне просто нужно потренироваться пару лет», и тогда я смогу жить хорошей жизнью.

Хотя может показаться необходимым посвятить все свое время профессиональной жизни, если вы хотите добиться успеха в долгосрочной перспективе, вы должны в первую очередь позаботиться о себе. Хотя вам кажется, что в сутках недостаточно времени, вам пригодятся эти 13 советов по уходу за собой для занятых людей.

Когда дело доходит до вашей заботы о себе, вам нужна измеримая и последовательная стратегия. Ваша стратегия самообслуживания должна поощрять физическое, эмоциональное, социальное и духовное благополучие. Когда вы уделяете слишком много времени какому-либо одному аспекту своего благополучия, вы рискуете потерять равновесие.

Вам нужно смотреть на свою заботу о себе как на вопрос любви к себе. Ты любишь себя?

Хотя это может показаться глупым вопросом, позвольте мне задать вам другой способ. Как вы показываете, что любите себя? Вы каждый день находите момент, чтобы спросить себя, как прошел ваш день? Или вы часто ходите куда-нибудь пообедать? Вы планируете веселые занятия или пишете себе простые заметки? Наверное, глупо думать о себе таким образом, но я хочу, чтобы вы были честны.

Если бы кто-то другой относился к вам так, как вы относитесь к себе, вы бы поверили ему, если бы он сказал вам, что любит вас? Для большинства из нас правда в том, что мы бы этого не сделали. Любовь — это больше, чем слово или чувство, это действие.

Я знаю, что у вас не так много времени, поэтому имейте в виду, что эти советы по уходу за собой предназначены для выполнения в короткие сроки каждый день. Вам не нужно добавлять в свой распорядок все советы по уходу за собой.

Однако рекомендуется добавить хотя бы одну стратегию самообслуживания для каждого из четырех столпов вашего благополучия.

1. Начните считать овец

Это не первый раз, когда вы слышите, как кто-то говорит вам, насколько важен сон, и я уверен, что не в последний раз. Конечно, поздняя ночь — это когда дети ложатся спать или когда компания перестает двигаться, поэтому естественно, что вы хотите использовать это время, чтобы «наверстать упущенное». Однако, когда дело доходит до вашего ухода за собой, если вы хотите работать с максимальной эффективностью, вам необходимо высыпаться должным образом.

Чтобы вы могли нормально высыпаться каждую ночь, вам нужно сделать ночной распорядок дня. Начните с установки времени, в которое вы хотите проснуться, а затем определите, в какое время вам нужно ложиться спать. Например, если вам нужно восемь часов сна и вы хотите проснуться в 7 утра, вам нужно заснуть к 11 вечера.

Теперь, когда вы знаете время, к которому вам нужно заснуть, составьте список того, что вам нужно сделать, чтобы заснуть. Будь то электронное письмо по работе или помощь детям в их ночном распорядке, вы должны выделить достаточно времени для этих занятий, чтобы не заснуть раньше времени.

Хорошая идея — разработать ночной распорядок дня: полное руководство по ночному распорядку: лучше спать и продуктивно просыпаться

2. Начните двигаться и трястись.

Вы, вероятно, знаете, что упражнения снижают вероятность развития сердечных заболеваний, инсульта или диабета. Однако знаете ли вы, что упражнения также защищают вашу память и мыслительные способности? Исследования показывают, что часть вашего мозга, которая контролирует ваше мышление и память, имеет «больший объем» у людей, которые занимаются спортом.^[1]

Рекомендуемое количество упражнений в неделю — 150 минут, но это нормально, если вы начнете с малого и постепенно подниметесь.

3. Расширьте свой вкус

Во фруктах и ​​овощах много питательных веществ. Проблема в том, что большинство людей не имеют в пище нужного количества питательных веществ. В результате вы вынуждены принимать витамины, чтобы получить необходимые питательные вещества.

Дополнение ваших питательных веществ витаминами — это всегда вариант, но вы все равно должны есть. С таким же успехом можно убить двух зайцев, употребляя в пищу продукты с высокой питательной ценностью.

4. Возьмите отпуск

Я знаю, о чем вы думаете, и, наверное, правы. Вы думаете, что у вас нет времени на отпуск, и, возможно, в некоторых отношениях вы правы. Но есть поговорка, что люди жертвуют своим здоровьем, чтобы достичь богатства, а затем они тратят свое состояние, пытаясь выкупить свое здоровье.

Вы не должны напрягать себя до такой степени, что вам становится плохо. Вам не нужно идти в круиз или что-то грандиозное. Вы можете просто взять день и пообещать не отвечать на звонки и не проверять электронную почту.

Проведите это время так, как считаете нужным. Вы можете использовать это время, чтобы почистить или погладить одежду в течение недели. Вы можете закончить фильм или книгу, которую просто не успели закончить. Это зависит от вас, пока вы отключаетесь от стрессов своей нормальной жизни.

5. Начните с теплого и пушистого.

Каждое утро — отличная идея начинать свой день с благодарности. Этот совет по уходу за собой можно сделать, когда вы принимаете душ или едете на работу. Вы просто думаете о трех вещах, за которые вы благодарны в своей жизни.

«Люди чувствуют и выражают благодарность разными способами. Они могут применять его к прошлому (получение положительных воспоминаний и благодарность за элементы детства или прошлых благословений), настоящему (не принимая удачу как должное) и будущему (сохраняя обнадеживающий и оптимистичный настрой) ».^[2].

И чтобы немного вас вдохновить, вот 32 вещи, за которые вы должны быть благодарны.

6. Вы и Супермен

Вы знаете, как Супермену нужно солнце для дозаправки? Ну, ты тоже. Откройте окно или вынесите работу на улицу, это не имеет значения. У вас все хорошо, пока на вас светит солнце.

В отличие от других незаменимых витаминов, которые поступают с пищей, витамин D достигается за счет воздействия солнечных лучей на кожу. Фактически, как минимум 1000 различных генов, которые управляют практически каждой тканью вашего тела, регулируются витамином D.^[3]

7. Сказать «нет» — это нормально

У каждого из нас есть склонности к удовлетворению людей. Если вы когда-либо соглашались ладить, вам нужно больше ничего не говорить. Делать то, чего вы не хотите делать, физически и эмоционально истощает.

Хорошая новость в том, что вы можете сказать «нет». Ну и что, если ты кому-то не нравишься!

Реальность заключается в том, что делать то, чего вы не хотите, — это только заставляет в вашу жизнь людей, без которых вам было бы лучше. Вот почему для вас очень важно быть самим собой во всех взаимодействиях. Вы сэкономите много времени и денег, если будете честны и дадите людям понять, что вы чувствуете.

Научитесь быть самим собой: как быть верным себе и жить той жизнью, которую вы хотите

8. Связь со своим внутренним Я

Медитация осознанности — мощный совет по уходу за собой для занятого человека. Вы можете выполнить медитацию осознанности всего за несколько минут. Все, что вам нужно сделать, это сосредоточиться на настоящем.

Один из самых простых способов практиковать медитацию осознанности — сосредоточиться на одном из пяти чувств. Ваши чувства всегда находятся в настоящем, поэтому сосредоточение на них поможет вам помнить о том, что происходит здесь и сейчас.

Посредничество внимательности дает множество преимуществ. Это может помочь вам улучшить вашу способность регулировать эмоции, а также управлять стрессом и тревогой.

Если вы хотите начать медитировать, попробуйте следующее: Медитация для начинающих: как медитировать глубоко и быстро

9. Уделите время самому себе.

Делайте для себя одно хорошее дело каждый день. Он может быть как грандиозным, так и скромным, как вы решите. Вы можете попробовать один из этих 30 привычек ухода за собой, чтобы иметь сильный и здоровый ум, тело и дух.

Потратив время на то, чтобы побаловать себя чем-то приятным, вы учитесь, что вы этого достойны.

Для вас важно иметь позитивное представление о себе. Добавив этот совет по уходу за собой, вы повысите свою уверенность и общую самооценку.

10. Отпусти прошлое

Вы должны перестать цепляться за старые вещи. Если вы обидели кого-то или кто-то вас обидел, вам нужно простить и двигаться дальше. Прошлое нельзя изменить, и оно не гарантирует вам будущего. У вас есть способность принимать решения, которые положительно изменят вашу жизнь каждый день.

Мне нравится писать вопрос на листе бумаги, а затем уничтожать бумагу как символический способ сказать себе, что это сделано.

И есть еще кое-что, чему вы можете научиться, чтобы отпустить: 7 способов отпустить прошлое и жить счастливой жизнью

11. Будьте опекуном

Помощь другим — отличный способ улучшить свое самочувствие. Вы можете помочь коллеге, вырастить растение во дворе или даже завести домашнего питомца. Уделяя время помощи другим, когда они добиваются успеха, вы чувствуете себя помолодевшим.

Это может быть что-то маленькое, например, удерживание двери для кого-то, или у вас может быть растение, которое вам нужно поливать только раз в неделю.

12. Используйте свою забавную кость

Все, что вам нужно делать, это смеяться. Даже если вы не найдете ничего особенно смешного, все равно смейтесь. Смех может улучшить ваше настроение, а также показано, что люди, которые смеются, живут дольше. Даже если вам может показаться неестественным смеяться, когда вы не находите ничего смешного, ваш фальшивый смех превратится в настоящий смех.

13. Нарисуйте свой холст

Важно ежедневно следить за тем, чтобы у вас был правильный образ мышления. Вы, наверное, слышали о некоторых преимуществах доски визуализации. Если вы еще этого не сделали, я рекомендую вам потратить некоторое время на создание доски визуализации.

Однако я знаю, насколько вы заняты, поэтому вот что вам лучше всего:

Украсьте свой офис фотографиями своих друзей и семьи. Если вам не нравятся ваши друзья и семья в этот день, украсьте свой стол фотографиями любимых мест. Эти изображения станут позитивным напоминанием о вещах, которые вам нравятся в жизни.

Последние мысли

Вам не нужно добавлять в свою жизнь все 13 советов по уходу за собой. Однако вы можете начать с добавления одного, а затем работать по-своему. В идеале у вас должен быть план ухода за собой, включающий советы, касающиеся вашего физического, эмоционального, социального и духовного благополучия.

Помните, у вас нет времени, вы его «делаете». Поэтому выберите себе приоритет и настройтесь на долгосрочный успех.

Дополнительные советы по уходу за собой

• Как самообслуживание может помочь вам прожить лучшую жизнь
• 30 способов проявить любовь к себе и быть добрым к себе
• 30 привычек ухода за собой для сильного и здорового разума, тела и духа
• 40 методов самообслуживания, чтобы омолодиться и восстановить себя