Пятница, 22 октября, 2021
Домой Интересное 12 упражнений йоги для начинающих, которые можно попробовать дома

12 упражнений йоги для начинающих, которые можно попробовать дома

Вы слышали о многих преимуществах йоги, но не знаете, с чего начать?

Если вы новичок в йоге, у вас может сложиться неправильное представление о том, что позы йоги труднодостижимы. Вы также можете беспокоиться о координации прекрасного искусства вдоха и выдоха, когда практикуете определенные позы.

Что ж, это не йога — это сложно. Это просто ваш одержимый ум. И поэтому сделайте глубокий вдох, очистите свой разум от любого сопротивления и ожиданий и начните читать эту статью со свободой ума.

Йога состоит из 300 поз, и овладеть ими определенно непросто. Если вы случайно выбираете сложный, оставляя самый простой позади, это может показаться невозможным. Таким образом, начните с выбора самых простых, придерживайтесь регулярной практики и позвольте своему телу адаптироваться к возрастающим уровням сложности поз йоги с постоянным течением.

Дайте себе достаточно времени, чтобы овладеть основами и медленно бросайте себе вызов, преодолевая трудности. Это все!

Итак, если вы беспокоитесь о том, с каких поз йоги лучше всего начать и легко практиковать без учителя йоги, я здесь, чтобы помочь. Вот 12 лучших поз йоги, которые вы можете выполнять дома:

1. Простая поза

Это идеальная поза для начала любого занятия йогой. Это одна из самых простых поз йоги, и ее название буквально означает поза удовольствия.

Это делается путем скрещивания ног в сидячем положении так, чтобы ступни были ниже колен с прямой спиной, а руки лежали на коленях ладонью вверх или вниз.

Эта асана расслабляет тело и тонизирует, становясь сильнее и устойчивее.

2. Поза горы.

Это идеальная поза для начинающих для занятий дома. Это помогает определить положение тела для следующего уровня и сложных поз.

Эта поза йоги начинается с того, что стоит стоять твердо, держать спину и голову прямо, укреплять мышцы бедра, поднимая коленные чашечки, держа руки параллельно телу, поднимая вес тела на пальцы ног и сохраняя положение в течение 7-10 секунд перед тем, как расслабиться.

Самым большим преимуществом овладения этой позой является то, что она является отправной точкой для выполнения асан стоя и ее можно легко выполнять дома как часть утреннего или вечернего распорядка.

Он помогает улучшить положение тела, регулярные занятия укрепляют бедра и лодыжки, делают позвоночник более подвижным и регулируют пищеварительную, дыхательную и нервную системы.

3. Собака, смотрящая вниз.

Эта поза йоги похожа на позу собаки, наклоненной вперед, отсюда и название, означающее «поза собаки вниз лицом». Эту позу очень легко выучить, и новички могут практиковать ее ежедневно без побочных эффектов.

Встаньте на все четыре конечности, а затем поднимите бедро, чтобы выпрямить руки и ноги. Плечи должны быть на одной линии с руками, а ступни — на одной линии с бедрами, сохраняя их прямыми. Наконец, поверните взгляд к пупку и удерживайте позу в течение нескольких секунд, прежде чем отпустить объявление, возвращающееся в исходное положение на всех четырех конечностях.

Эта асана укрепляет мышцы живота, улучшает кровообращение и пищеварение, тонизирует руки и ноги и уменьшает беспокойство.

4. Поза кобры.

Это очень рекомендуемая поза для новичков, поскольку она помогает повысить выносливость для поз более высокого уровня и тонизирует верхнюю часть тела.

Он начинается с того, что ложится на живот и кладет ладони на плечи. Затем поднимите верхнюю часть тела, глядя в небо. Как только будет достигнута удобная высота, прижмите бедра, бедра и пальцы ног друг к другу и удерживайте позу в течение нескольких секунд, прежде чем расслабиться и вернуться в ту же позу лежа на животе.

Эта асана укрепляет позвоночник и тонизирует органы внизу живота. Стимулирует пищеварительную, мочевыделительную и репродуктивную системы. Он открывает легкие и сердце и помогает снять стресс.

5. Поза воина.

Эта поза йоги — одна из самых изящных асан в йоге, которая добавляет красоты практике. Он оказывает прямое воздействие на руки, ноги и поясницу.

Он начинается с того, что правую ногу ставят на 3 фута впереди левой и поворачивают правую стопу на 90 градусов, удерживая центр пяток на одной линии. Затем поднимите полностью вытянутые руки в стороны, пока они не станут параллельны земле. Теперь переместите руки вверх, соединяя ладони в верхней части головы. Отпустите и повторите позу с левой ногой впереди.

Эта асана повышает уверенность в себе, улучшает осанку при ходьбе и снимает напряжение с плеч.

6. Поза связанного угла

Название этой позы йоги означает наклонный связанный угол. Это полезно при глубоком расслаблении.

Поза начинается с того, что вы ложитесь на землю на спину и приближаете ступни к паху. Затем разведите колени, пока они не коснутся земли, и надавите ладонями вниз, потянувшись к ступням. Перед тем как отпустить, обхватите колени и перекатитесь из стороны в сторону.

Он стимулирует почки, мочевой пузырь, сердце и кровообращение. Также растягивается внутренняя поверхность бедра и мышцы паха.

7. Поза стула.

Поза стула начинается с позы стула, затем медленно поднимаются руки параллельно земле и сгибаются в коленях, чтобы имитировать стул, пока бедра не станут почти параллельны земле. Удерживайте эту позу как можно дольше, а затем вернитесь в позу стула, прежде чем расслабить тело.

Эта поза приносит больше физической пользы, чем духовной. Он укрепляет лодыжки, икры, бедра и позвоночник, уменьшает плоскостопие и стимулирует органы брюшной полости, диафрагму и сердце.

8. Сияющее дыхание черепа

Это дыхательное упражнение йоги для начинающих. Это можно делать сидя или стоя.

Он начинается с помещения правой ладони на живот, пассивного вдоха и агрессивного выдоха. Повторите процесс от 25 до 30 раз. Затем увеличивайте число до тех пор, пока вам не комфортно.

Это упражнение уменьшает боль в спине и шее, открывает грудную клетку и легкие и омолаживает кровообращение.

9. Сильфонное дыхание.

Это дыхательное упражнение йоги для начинающих.

Сядьте, опираясь спиной о стену или стул, держа спину прямо. Вдохните носом и выдохните ртом, издавая звук «А». Когда почувствуете себя комфортно, выдохните с закрытым ртом. Выполните 3–4 подхода по 10 дыханий.

Это упражнение увеличивает содержание кислорода в крови, открывает заложенный нос и грудь, улучшает аппетит и полезно для мышц живота.

10. Альтернативное дыхание через ноздри.

Это одно из упражнений йоги с глубоким дыханием, которое стимулирует и укрепляет всю дыхательную систему. Это помогает успокоить ваш сон, расслабиться и восстановить силы.

Выполняется сидя в удобном положении с прямым позвоночником. Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки, безымянный палец правой руки находится рядом с левой ноздрей, остальные пальцы направлены в небо. Вдохните и выдохните левой ноздрей, затем правой, закрыв левую безымянным пальцем и отпустив большой палец. Повторите процесс от 15 до 20 раз.

11. Поза планки.

Для начала лягте на землю животом вниз, положите ладони рядом с плечами, приподнимая плечи, сохраняя при этом все тело прямо. Удерживайте эту позу от 15 до 20 секунд.

Эта поза помогает в наращивании выносливости и силы. Вы можете узнать больше о преимуществах этой позы здесь: 7 удивительных вещей, которые произойдут, если вы будете выполнять планку каждый день.

12. Поза трупа

Эта поза йоги настоятельно рекомендуется для расслабления души и тела.

Это одна из самых простых асан, которую можно выполнить, лежа на земле лицом вверх и расслабляя тело. Удерживайте эту позу от 3 до 5 минут.

Эта поза проста в исполнении, снимает стресс, беспокойство и усталость.

Йога не должна быть сложной, чтобы быть эффективной. Он просто предназначен для того, чтобы вы почувствовали себя свободными, сильными и способными во всех сферах жизни. Это то, что вы должны уметь делать, не слишком напрягаясь.

Начните выполнять эти 12 упражнений йоги дома и станьте здоровее морально и физически.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь

Поддержи нас :)

Популярное