С тех пор, как Стивен Кови опубликовал свой бестселлер 7 привычек высокоэффективных людей в 1989 году вошла в моду тема привычек. Нет недостатка в информации, если вы хотите найти полезные привычки для себя. Тем не менее, многие привычки связаны с бизнесом или личным успехом. Но если ваша цель — здоровая семья, вы можете взять страницу из экспертных книг по «привычкам» и применить их в своей семейной жизни.
В 1997 году мое стремление к здоровью и привычкам семьи было начато, когда я вместе с женой Сью Минкофф основал оздоровительный центр LifeWorks. С самого начала мы всегда стремились создать лечебный центр, где люди не только получали бы наилучшую медицинскую помощь, но и в среде, в которой вы чувствовали бы себя семьей,[1] при этом будучи страстными защитниками семей, стремящихся укрепить все аспекты своего домашнего хозяйства.
Таким образом, за последние два десятилетия мы накопили 11 простых, но действенных привычек здоровой семьи:
1. Ешьте вместе
Когда семьи садятся за стол вместе,[2] вместо того, чтобы есть по очереди или брать еду на ходу, они, как правило, едят более здоровые продукты. Чаще употребляются овощи, фрукты и цельные продукты, а не обработанные и жирные продукты.
Помимо физических преимуществ здорового питания, исследования[3] показывает, что время, проведенное с семьей, помогает детям получать более высокие оценки и избегать курения, алкоголя и наркотиков.
Если сейчас ваша семья мало обедает вместе, это может произойти не в одночасье. Возможно, начните с двухразового питания в неделю. Придерживайтесь этого, увеличивайте частоту со временем и сделайте это привычкой.
2. Готовим вместе
Точно так же совместное приготовление пищи полезно для здоровой семьи. Домашняя еда не только полезнее для здоровья, но и члены семьи, которые готовят вместе, проводят время вместе и создают воспоминания. Кухня часто является центром дома, поэтому это хорошее место для встреч.
Совместное приготовление пищи также позволяет передавать семейные рецепты. Дети, которые учатся готовить, развивают ценные жизненные навыки, и их работа распределяется между собой — маме или папе не нужно думать, что приготовление еды — это их бремя.[4]
3. Планируйте отпуск вместе
Как часто вы отправляетесь в отпуск с семьей и сталкиваетесь с жалобами на детей? Что-то слишком скучно или вы слишком заняты. Вовлечение всей семьи в планирование отпуска может помочь.[5]
Предоставление детям права голоса в семейных планах позволяет им общаться и отстаивать то, что они хотят делать, а также учитывать мнения других и даже научиться идти на компромисс. Если вы привыкли к тому, что родители авторитарны в планировании действий, вы, безусловно, можете попытаться выработать привычку вовлекать всех.
4. Уважайте время наедине с собой
Как бы здорово ни было делать что-то вместе в семье, также неизбежно, что все члены семьи захотят побыть наедине с собой — и это здорово.[6]
Проведение времени в одиночестве позволяет человеку задуматься, расслабиться, решить проблемы и многое другое. Особенно в наш век взаимосвязанности, когда кажется, что у каждого есть мобильное устройство, привязанное к нему, важно позволить друг другу отключиться, когда они почувствуют в этом необходимость. В здоровых семьях есть привычка уважать время, проведенное наедине друг с другом.
5. Научитесь слушать
Родители не привыкать разговаривать со своими детьми. Но продуктивный разговор — это улица с двусторонним движением, а это значит, что разговор с детьми важен, а разговор с кем-то — это больше, чем просто разговор.[7]
Настоящая беседа предполагает выслушивание, а в здоровых семьях есть привычка слушать друг друга, а не просто говорить по очереди. То, что вы говорите членам своей семьи, не более важно, чем то, что они говорят вам. Члены семьи, которые имеют привычку к двустороннему обсуждению, лучше понимают друг друга и, следовательно, сближаются.
6. Сделайте здоровье рутиной
Если вы хотите выработать здоровые привычки, здоровье должно стать рутиной, которой должны следовать все члены семьи. Центры США по контролю за заболеваниями подчеркивают последовательность, предсказуемость и последовательность, когда дело доходит до структурирования семейных распорядков для здоровья.[8]
Это может означать, что все в доме чистят зубы после обеда одновременно. Это может означать, что никто не ест сладкие закуски после определенного времени дня. Это означает планирование регулярных проверок, отключение экранного времени после определенного часа и обеспечение того, чтобы все выспались каждую ночь. Для более продвинутого подхода рассмотрите альтернативные варианты лечения, такие как иглоукалывание.[9] для семьи.
Сделайте это повседневным делом, и вы разовьете здоровые семейные привычки.
7. Будьте физическими
Мантра физической подготовки, особенно когда речь идет о нынешней эпидемии детского ожирения, — «меньше есть, больше двигаться». Привычки здорового питания можно получить, придерживаясь некоторых из уже упомянутых привычек, но если вы хотите, чтобы ваша семья больше переезжала, вы должны приложить усилия.[10]
Отправляйтесь на семейные прогулки или катайтесь на велосипеде. Запланируйте занятия на выходных, связанные с играми. Собираясь всей семьей на день рождения, устройте эстафету, прежде чем разрезать торт. Это меня точно не остановило — к 70 годам я уже участвовал в 42 гонках Ironman.[11]
Вывод состоит в том, что вы можете планировать деятельность в своей жизни, а здоровые семьи имеют привычку переезжать. Это работает и в обратном направлении — люди, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, как правило, более эффективны в своих семейных ролях.[12]
8. Не торопитесь
Семьи заняты. Есть домашние задания, детские спортивные программы, общественные мероприятия. Выходные, особенно, могут казаться временем, когда вы постоянно путешествуете с одного места на другое.
Если вы чувствуете, что вам нужно отдохнуть от всех дел, вероятно, ваша семья тоже. Приятно выполнять социальные обязательства и держать детей занятыми, но иногда вам просто нужно расслабиться. Если ваши выходные постоянно забронированы, постарайтесь сделать привычкой выделять только один уик-энд в месяц, чтобы не иметь никаких планов.
Дай себе отдохнуть. Дайте супругу отдохнуть. Дайте детям отдохнуть. Проведите субботнее утро за просмотром мультфильмов в пижаме с детьми. Возьмите выходные без планов и просто посмотрите, куда это вас приведет.
Если планирование активных дней для вашей семьи помогает защитить ваше физическое здоровье, иногда ленивые дни, чтобы расслабиться и ничего не делать, могут помочь психическому здоровью всей вашей семьи.[13]
9. Учитесь вместе
Сколько родителей, когда их ребенок приходит из школы, спрашивают: «Что вы узнали сегодня?» Это довольно часто.
Но что бы вы сделали, если бы ваш ребенок перевернул сценарий и спросил вас: «Что ВЫ узнали сегодня?» Не могли бы вы дать им ответ?
Есть ценность в том, чтобы учиться всю жизнь. Людям неспроста не нравятся всезнайки. Если вы, как родитель, можете брать на себя ту же ответственность за изучение чего-то нового каждый день, чего ожидают от детей, разве вы и ваш ребенок не растете?
Существует множество исследований, которые показывают, что способность учиться на протяжении всей жизни является ключом к успеху. И каждый родитель хочет, чтобы их дети учились новому. Так почему бы не совместить вещи? Исследования подтверждают эту стратегию как способ значительного увеличения ценности домашней жизни всей семьи.[14]
Смотрите образовательные шоу или документальные фильмы всей семьей. Создайте семейный книжный клуб или даже решите написать книгу, которая соответствует вашему увлечению. Во многих отношениях ваши дети не являются вашими сверстниками, но совместное изучение новых вещей — это способ немного уравнять игровое поле, поощряя любознательность в вашем ребенке, одновременно давая им понять, что вы тоже открыты.
10. Смотрите новости всей семьей.
Новости могут пугать детей. Если вы родитель, у вас, вероятно, было хотя бы несколько моментов, когда вы думали про себя: «Надеюсь, он / она этого не слышит».
Но знаете что? Вероятно, они это слышат. А поскольку для детей некоторые вещи в новостях в лучшем случае сбивают с толку, а в худшем — пугают, важно переваривать новости всей семьей.
Это ваш родительский шанс успокоить своих детей. Это их шанс в детстве выразить вам степень своего понимания вещей, а также любые опасения, которые у них есть. Ваш родительский инстинкт может заключаться в том, чтобы оградить своих детей от таких вещей, как стрельба в школе, войны и тому подобное, но они обязательно услышат о них. Совместное переваривание постоянного потока информации и использование времени на ее переваривание и обсуждение — это здорово.[15]
11. Будьте открытыми и честными.
Консультант по отношениям скажет вам, что быть открытым и честным с партнером необходимо для позитивных отношений. То же самое и с семьями, которые часто являются продолжением существующих отношений.
Вот почему так важно быть честным с каждым членом семьи. Особенно важно ничего не скрывать. Если вы супруг и родитель, вы хотите, чтобы ваш партнер и ваши дети были открыты и честны с вами, поэтому вам следует выработать привычку быть открытым и честным с ними.
Одна из основ здоровой семьи — доверие, а доверие можно установить только честностью и открытостью. Не прячься от правды. Не думайте, что вы защищаете свою семью, будучи менее открытым. Честное и открытое обсуждение — вот то, как общество развивается, и формирование привычки быть сознательно честным и открытым по отношению к членам семьи является фундаментальной частью создания здоровой динамики.[16]
Последние мысли
Семейная жизнь может быть сложной. Не все семьи можно назвать «здоровыми». Но если вы стремитесь к этой категории, вот несколько рекомендаций, которым вы можете следовать, чтобы развить привычки, которые помогут построить здоровую семью.
Хотя разные семьи могут извлечь выгоду из собственных уникальных стратегий, одно верно для всех:
Приверженность здоровой семье — это вложение, которое никогда не перестает приносить прибыль.
